Jak užívat protein?
Takže můžete získat maximální účinek z doplňků, musíte vědět, jak to udělat protein . Doporučení uvedená na balíčku komplexu vždy neodpovídají skutečnosti.
Kdy je nejlepší užívat protein?
Pokud jste právě začali užívat bílkoviny, je nejlepší dodržovat následující režim: užívejte bílkovinu ráno, před a po cvičení a večer. Vezměte 30 g bílkovin do hodiny po cvičení k obnovení poškozených svalových vláken. Ráno je třeba vzít zpět tzv. "Bílkovinové okno" a před výcvikem poskytne výživový doplněk potřebnou energii a sílu. Pokud dnes nemáte trénink, použijte před a po večeři proteiny.
Jaké dávky mají užívat bílkoviny?
Obecné doporučení je přidat asi 25% potřebného proteinu s přísadou. Pokud však tvrdě cvičíte, může se zvýšit množství doplňku, které potřebujete. Nepřehánějte to, jinak místo dobrého, přinesete tělu škodu.
Jak užívat protein?
Protein lze smíchat se šťávou (nejen s citrusem), mlékem a také vodou. Vše záleží na tom, co chcete nakonec získat, jen proteinový chvění nebo komplex proteinů a sacharidů.
Co se skládá z proteinového chvění?
V podstatě složení takového koktejlu obsahuje bílkoviny a sacharidy, zbývající přídavky závisí na výrobci. Takže k tomu, aby koktejl univerzální, vitamíny a minerály jsou přidány k tomu, ačkoli oni nejsou příliš důležití pro získání svalové hmoty.
Jedinou správnou kombinací je protein a aminokyselin , protože pomáhá rychle trávit bílkoviny a zvyšuje její biologickou hodnotu. Proto je zbytečné užívat komplexní bílkoviny s minerály a vitamíny pouze pro růst svalové hmoty, přidávají se pouze za účelem zvýšení ceny výživového doplňku. To platí i pro kreatin, prospěje tělu pouze tehdy, pokud je v jedné dávce asi 15 g a ve skutečnosti je v takovém komplexu asi 1 g, což je nevýznamné.
Chuť
Výrobci se snaží diverzifikovat produkt s různými příchutěmi. Doplňky z ovoce z ovoce nejsou příliš oblíbené, protože mají chemickou pachuť, mnoho atletů dává přednost chuti čokolády a vanilky, protože výrobci bona fide používají přírodní produkt. Mnoho atletů obecně volí bílkoviny bez jakýchkoli příchutí, protože věří, že se jedná o přebytečnou chemii.
Jak užívat bílkoviny pro hubnutí?
Výhody bílkovin pro úbytek hmotnosti jsou následující:
- Vezměte protein po sportu, protože zabrání zničení svalové tkáně a bude bojovat
tvoření tuku. - Bílkoviny sníží chuť k jídlu a potřebu jídla. Takže vaše porce budou méně, což znamená, že nebudete mít tolik kalorií.
- Pokud užíváte bílkoviny po cvičení a před spaním, váš metabolismus se zlepší a vaše tělo bude nadále vynakládat kalorie během spánku.
Co je lepší nerobit?
Nedoporučuje se používat bílkoviny více než norma, protože z toho nebude mít žádný užitek. Všechny extra bílkoviny, které jíte, budou prostě uvolněny z těla. Proto dodržujte všechna doporučení a nepřekračujte normu. Také užívání bílkovin během jídla nebo po jídle nebude přinášet žádné výsledky a nemusí se vůbec absorbovat v těle. Obecně se bílkovina absorbuje do 8 hodin, takže ji častěji nedává smysl. Množství požadované bílkoviny závisí na vaší tělesné hmotnosti.