Jak užívat kapsle kreatinu?
Určitě víte, že kreatin je aminokyselina používaná jako sportovní doplněk pro zvýšení svalové hmoty. Začátek příjmu této látky je vždy vzrušující okamžik v životě každého sportovce. Jistě, kreatin Je velmi užitečné používat a jeho účinnost byla prokázána milióny lidí. Ale nezapomeňte na pravidla užívání této látky, konzultace s trenéry a správnou sportovní výživou.
Používání kreatinu
K pití kreatinu v kapslích by měla být dodržována dávkování uvedená v pokynech na obalu. Kreatínové kapsle a prášek se liší způsobem, jakým jsou používány, a pokud jde o cvičení. Takže pokud čekáte na týden pravidelného tréninku, vezměte aminokyselinu 4krát denně na 5 gramů. Během následujících 42 dnů by měl být kreatin užíván jednou denně po dobu 3 gramů. Dále přichází odpočinek dvou týdnů. Pokud je to žádoucí, po odvzdušnění se cyklus sání opakuje. Pro dosažení nejlepších výsledků by měl být kreatin užíván s bílkovinnými kýty a vitaminovými komplexy. Budete muset zapomenout na silnou kávu a alkohol.
Kdy je lepší užívat kreatin?
Tam je chybný názor, že nejvhodnější čas pro užívání kreatinu je čas před tréninkem. Faktem je, že tato metoda není nejefektivnější. Přispívá k porušení metabolismu vody a je horší absorpcí těla. Během cvičení byste také měli odmítnout aminokyselin . Tím bude obtížné dokončit i nejoblíbenější cvičení. Dospějeme k závěru, že kreatin je nejlépe využít po sportu po dobu jedné hodiny! Během tohoto období je vaše tělo připraveno absorbovat obsah kapslí. Během odpočinku nebo dočasného odmítnutí tréninku z jednoho či druhého důvodu může být kreatin konzumován kdykoliv v průběhu dne, aniž bychom mysleli na negativní důsledky.