Jak přestat jíst hodně?

Zmrzlina není potravinový zvyk, jedná se o duševní poruchu, která se vyskytuje z jednoho či druhého důvodu, což způsobuje v důsledku toho závislost na jídle. Abychom tento problém vyřešili, je třeba nejprve pochopit důvod konstanty přejídání . Budeme zvažovat, jak přestat jíst hodně, v závislosti na příčinách.

Chybný denní režim

Podle statistik jsou ti, kteří nejí snídani, náchylní k přejídání a obezitě. Ano, ne všichni jsou připraveni vstávat a jíst dobře ráno, ale nějak by měla snídaně představovat 25% denního obsahu kalorií. Úkolem ranního jídla je aktivovat metabolismus, doplnit energetické zásoby po spánku, dát sílu k práci, sportu a jiným aktivitám. Pokud zjistíte, že je obtížné mít snídani ihned po probuzení, musíte vstát brzy, vypít sklenici vody a po půl hodině se váš žaludek začne vařit.

Nedostatek oběda v práci

Chcete-li šetřit čas a peníze během přestávky na oběd, občerstvení hot dogy a maso? No, pokud se nechcete vzdát svého oblíbeného zvyku, jak se naučit nepřejížit, nemůžete to vysvětlit.

Rychlé potraviny, čipy, krekry atd. Jsou prázdné kalorie, které vytvářejí dočasný účinek saturace, ale nenesou žádnou nutriční hodnotu. To znamená, že tělo potřebuje vitamíny, minerály, bílkoviny atd. nevyrovnávají se.

Výsledkem tohoto "oběda" je návrat domů a přejídání v noci.

Zánik stresu

Pokud máte dobré nálady, ulehčit podrážděnost, relaxovat a další věci, které potřebujete k jídlu, měli byste se obrátit na psychologa. Podnětem k jídlu by měl být pouze zdravý hlad.

Odstraňování problémů

Pokud si myslíte, že i když se s problémem dokážete vypořádat sami, bez externí pomoci, promluvme si o účinných způsobech, jak se učit nepřenášet.

Smýchejte hladové oči - servírujte večeři na několika malých talířích, pak vaše oči budou plné vizuálního hojnosti.
Řezání všechno jemně - to pomůže těm, kteří jsou zmateni otázkou, jak přestat jíst hodně sladké. Pokusy byly opakovaně prováděny, během kterých byly lidem podávány bonbóny v řezané formě a jako celek. Ti, kteří dostali nakrájenou bonbónu, jedli o 50% méně.
Dopřejte jídlo jako rituál - to znamená, že nejíst ve spěchu před televizí, počítačem, knihou, nemluvit při jídle. Důkladně žvýkat, užívat si chuti.
Jezte s vidličkou a nožem. Čím více spotřebičů se podílí na jídle, tím pomalejší budete jíst a čím rychleji budete nasyceni. Dobrým řešením problému bude výživa výhradně levou rukou (pokud máte pravou ruku a naopak). Například při jídle polévky držte lžíci v levé (pravé) ruce, když jíte s vidličkou, bez nože, vezměte vidličku do "neobvyklé" ruky.
Jezte, dokud nebudete plni. Nikdy jíst jídlo, pokud už nejste hlad. Nic se mu nestane, jak by se v chladničce nacházelo, dokud se nezlepší. Z tabulky je lepší vstát mírně hlad.
Barvy výrazně ovlivňují naše tělo, existují barvy, které vzrušují chuť k jídlu , ale jsou ti, kteří potlačují. Je-li to možné, přebarvujte kuchyň v modré nebo modré barvě, a pokud ne, zakoupit si talíř s potlačením barvy.
Kvalitní jídlo. Nejezte nic, jen naplňte žaludek. Pokud potraviny obsahují mnoho živin, váš žaludek bude rychlejší, a z rychlého občerstvení a sody bude jen zhoršovat vylučování žaludečních šťáv. V důsledku toho budete jíst cheburek pro cheburek, a tělo je potřeba živin není spokojen.