Jak běžet?
Pro většinu lidí je jogging cenově nejvýhodnějším a nejvhodnějším způsobem. Chcete-li se naučit, jak správně fungovat, nepotřebujete trenér nebo vybavenou tělocvičnu, kurzy se mohou kdykoli konat pohodlně.
Můžete jít ráno, večer, sám nebo s celou rodinou, v parku nebo v blízkosti domu. Technika správného běhu je k dispozici všem, kteří ji chtějí, a přínos běhu pro tělo přináší skutečně působivé výsledky.
Správný běh je záležitostí vivacity a dobré nálady. Během běhu se produkují endorfiny - hormony radosti, které způsobují pocit euforie. Správné běhové pohyby ovlivňují kreativní a duševní potenciál, činí člověka více společenský, dobrotivý, zvyšuje sebedůvěru. Správný chod zvyšuje celkový výkon těla: zlepšuje vzhled, tón pleti, posiluje svaly. Pokud se při běhu objeví správné dýchání, dochází ke změnám v oběhovém systému, tělo je obohaceno kyslíkem, což má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, zvyšuje imunitu a posiluje všechny vnitřní orgány. Také se správnou technikou běhu dochází ke změnám v biochemickém složení krve, což zvyšuje odolnost proti tvorbě rakovinných buněk.
V průběhu zkoumání vlivu správné jízdy na běhu bylo zjištěno, že běh zvyšuje ukazatele výkonnosti - u 60 let je pracovní schopnost běžící osoby totožná s pracovní schopností čtyřicetileté osoby, která neběží.
Je také možné použít správnou techniku chodu pro snížení hmotnosti, zejména pokud chcete zhubnout bez diety.
Takže, co potřebujeme pro hodiny? Jak se naučit správné fungování? Jak dýchat správně při běhu? Jak spustit, abyste zhubla? Pokusíme se najít odpovědi na tyto otázky.
Kde začít?
Nejdůležitější rolí při správném běhu je boty. Pokud po tréninku zaznamenáte bolest v nohou, znamená to, že cvičební obuv není vhodná. Běh v nepohodlných, stísněných botách hrozí zranění a vyvrtání. Vyberte si vysoce kvalitní, navržené pro běžící modely. Oblečení musí být přirozené a vhodné pro počasí.
Vyberte místo tréninku od silnic a průmyslových komplexů, takže spolu s kyslíkem nemůžete tělo nasytit těžkými toxickými látkami. Je lepší upřednostňovat známá místa, vzdálená od chůze psů, aby se předešlo neobývaným a "kýčovitým" zákoutím.
Jak správněji běhat - ráno nebo večer se rozhodnete. Hlavně to, že jogging přineslo potěšení a pozitivní výsledky.
A samozřejmě zjistit účel tréninku najít správnou techniku běhu.
Jak udělat jogging pro zdraví a jak běhat na hubnutí pochopíte, dělat cvičení a dodržování jednoduchých doporučení.
Jak dýchat správně při běhu?
Nejoptimálnější třídní čas 3x týdně po dobu 30 minut. Rychlost by neměla ovlivnit správnost dýchání při běhu. Před tréninkem zahřejte, abyste předešli možnému zranění, které může nastat v důsledku fixace svalů. Zvyšte zatížení postupně. Správné dýchání při běhu je považováno za hluboké a vzácné břišní dýchání. Pokud se vaše dýchání stává mělké a mělké, snížit rychlost. Hluboce se nadechte nosem - vydechujte ústy. Správné dýchání při běhu je účinnější a bezpečnější než nadměrné cvičení. Je velmi důležité zabránit hladovění kyslíkem během tréninku, jinak, místo veselosti, objevíte únavu a letargii. Po třídě se vždycky sprchujte. To jsou obecné pokyny pro správný chod.
Jak správně jogovat?
Jogging (jogging) je méně stresující na klouby, používá všechny svaly. Technika správného běhu je zvláštní pohyb. Umíráme nohu na patu a hladce ji přejíždíme po celé noze. Kroky jsou krátké, rychlost je větší než u rychlých chůzí. Ruce se ohýbají v kolenech pod úhlem 90 stupňů, tělo je hladké, neklánějte se dopředu. Ukázalo se, že běží "míchání".
Jak spustit, abyste zhubla?
A několik dalších doporučení, jak spustit, jak zhubnout. Začněte s malým zatížením - rychlost jízdy nezávisí na rychlosti ztráty hmotnosti. Během tréninku si představte, že již máte požadovanou postavu, takové myšlenky rychle vyladí váš mozek na program na snížení hmotnosti. Je-li obtížné správně fungovat, začněte sportovním chůzím (správné dýchání při běhu je také vhodné pro pěší turistiku). Ujistěte se, že jste analyzovali svůj stav po běhu, nezapomeňte, že správný chod pro ztrátu váhy je především obnovení zdraví. Pro větší účinnost je lepší jít ráno, na prázdný žaludek, ale nechte tělo probudit, sprchu, pití sklenici vody a můžete začít běžet.
Rekreační jogging je k dispozici téměř všem, nezapomeňte, jak správně běhat, dodržovat bezpečnostní opatření, sledovat stav, zaznamenávat všechny pozitivní výsledky a co je nejdůležitější, vychutnat si trénink, který zlepšuje vaše tělo a ducha!