Fitness Cvičení pro ženy

Jak pumpovat záda na baru?

V uplynulých letech se cvičení rozšířilo. Cvičení je pouliční cvičení na nerovných tyčích, vodorovném pruhu. Mnoho lidí bude říkat, že to je zábava pro chlapce dospívání, ale dnes jsou ženy a dívky stále častější, kteří dávají přednost outdoorovým aktivitám a mají dobrou fyzickou podobu. Nemusíte utrácet obrovské peníze na fitness kluby, to vše je nezbytné pro dobro cvičení - sportovní uniforma, vodorovné tyče ve dvoře a dobrá nálada.

Mimochodem, mnozí lidé pochybují, že například můžete pumpovat záda bez železa. A rozhlédnete se kolem sebe a podíváte se na milovníka her na dvoře baru, fyzická podoba takového člověka je skoro dokonalá a ve výcviku nepoužívá kilogram železa, s výjimkou zařízení ve formě vodorovných tyčí a trámů.

Jak pumpovat záda: cvičení

Dnes vám řekneme o tom, jak rychle zpevnit vaše zadní svaly na vodorovném pruhu a paralelních tyčích.

  1. Utažení široké rukojeti k hrudi . Zajistěte si zbraně co nejširší. Pomalu vytáhněte a snažte se dotýkat se horní částí hrudníku a vrátit se do výchozí pozice. Nezapomeňte, že při cvičení by vaše svaly na zádech měly fungovat, ne vaše bicepsy.
    2. jak vyčerpat záda na horizontální liště1
  2. Zvedání s širokým zadním úchytem na hruď . Usaďte ruce široce, uchopte zadní rukojeť. Pomalu vytáhněte, zkuste se dotýkat vodorovného pruhu s hrudníkem, vrátit se do výchozí pozice. Během cvičení se snažte houpat.
    3. jak rychle vytvořit svaly zad
  3. Zvedněte nohy . Uchopte horizontální lištu rukama. Pomalu zvedněte rovné nohy až k rovnoběžce s podlahou nebo se ohněte na kolena co nejvyšší, zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund a také pomalu bez náhlého pohybu vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení vás nejen posílí. zadní svaly ale také břicho. Každé cvičení se opakuje 20-25krát.
    4. jak pumpovat záda bez železa

Jak můžete vidět, není nutné spěchat do fitness klubu najít dokonalou postavu, vyčerpat zadní svaly ve vodorovném pruhu, někdy stačí jen opustit dům na dvoře a věnovat si 15-20 minut sebe. Nezapomeňte, že provádění cvičení vyžaduje předběžné zahřátí. Nebuďte líní a přidělujte zahřátí na 7-10 minut, zaprvé snížíte riziko úrazu a za druhé bude cvičení efektivnější. A nezapomeňte, že děláte pro sebe, pro vaši krásu a zdraví, takže se nehýbejte a nevykonávejte všechna cvičení s vysokou kvalitou a velmi brzy získáte tělo vašich snů, které každý den potěší vaše oko.