Jak pumpovat doma?

Studovat zadní svaly Je to nezbytné pro každého, kdo chce získat krásné a proporcionální tělo. Kromě toho vyvinutý svalnatý korzet zmírňuje bolesti zad a problémy s vrásami. K tomu je třeba zjistit, jak rychle vyčerpat ženu zpátky doma. U tříd stačí tři hlavní cvičení školení .

Jak pumpovat doma?

Každá cvičení by měla být provedena v několika přístupech, přičemž se jedná o 15-20 opakování.

Číslo cvičení 1 . Sedněte si na všech čtyřech a položte ruce pod ramena. Vytáhněte jednu ruku dopředu a současně zatáhněte zpět protilehlou rovnou nohu. Je důležité, aby tělo vytvořilo přímku. Potom vytáhněte končetiny směrem k sobě a opakujte. Cvičení na obou stranách. Důležitou podmínkou je přímá záda.

Číslo cvičení 2 . Lehněte si na břicho a držte paže vpředu. Současně zvedněte ruce a nohy, spočívejte na podlaze se žaludkem a zachycují se vzadu. Poté proveďte pohyby jako plavec a pohybujte si končetiny nahoru / dolů.

Číslo cvičení 3 . Když zjistíte, jak pumpovat na zádech doma hluboké zvonky, zaměřte se na toto jednoduché cvičení, které dává dobré výsledky. Nakloňte se dopředu, nehýbejte se nad zády a chvíli si posaďte. Rovné paže s činky drží před vámi a pak provádějte ředění / míchání.

Číslo cvičení 4 . Máte-li zájem o to, jak rychle vyčerpat doma, pak zahrnout následující cvičení do svého komplexu. Na toto cvičení se používají činky. Postavte se rovně a držte činky před vámi, dlaně směřující k vám. Ohnout směrem dopředu, dokud není tělo rovnoběžné s podlahou. Potom přejděte k PI. Vždy držte záda rovnou.