Jak načerpat ruce na liště?
Ne každý začínající sportovec se může pochlubit schopností vytáhnout se na vodorovný pruh, protože předpokládá držení sportovního těla, které je už trochu vycvičen. Ti, kteří se zajímají o to, jak si vyčerpávají ruce na baru, odborníci doporučují, aby začali malý a postupně postupovali směrem k cíli.
Co znamená zásobování rukou rukou?
Než vstoupíte do příčníku, musíte posílit ruce, provádět speciální cvičení s činky a také zavěsit na příčníku. Je také nutné pravidelně push-up , a přesto je dobré cvičení pro ruce, napodobující cvičení na pruhu, je vykonávat horní tah na univerzálním simulátoru. Jeho konstrukce zahrnuje lavičku s opěrkami nohou a stojan s blokem, kterým se lano hodí. Na jednom konci je pevně zatížen a na druhé - rukojeť. Účinek provedení horního tahu téměř úplně zopakuje tahání na příčníku, což vám umožní rozvíjet odpovídající dovednost.
Jak rychle vyčerpat ruce na baru?
Poté můžete postupovat k nejvíce utahovacím a pro zvládnutí této schopnosti dobře a budování svalů Musíte použít několik způsobů, jak zachytit příčník, tady jsou:
- Přímo, ve kterém jsou prsty rukou odvedeny od vás. Stříhání celého těla, vytahujte s trhnutím tak, že brada je přes příčník. Počet opakování závisí na schopnostech sportovce.
- Zpátečka, ve které se prsty na ruce dívají na sebe. Technika je stejná.
- Multi-grabbing, ve kterém prsty jedné ruky na sebe a na druhé - od sebe.
Kromě toho je vzdálenost mezi rukama velmi důležitá, protože čím širší je, tím těžší je vykonávat cvičení. Je smysl pro ženy, aby se vytahovali s partnerem nebo stojanem, a to může být také provedeno na nízké vodorovné liště s použitím takzvané australské metody, když nohy spočívají na podlaze a tělo je pod úhlem k příčníku.