Jak pumpovat brazilské hýžď doma?

Brazilské ženy byly vždy proslulé svými krásnými formami a především chutnou hýždí. Pro mnohé ženy je to určitý měřítko, ale je to docela možné, hlavně je vědět, jak uvést brazilský hýždě domů. Vzhledem k tomu, že svaly hýždí jsou velké, neměli byste to dělat denně, protože potřebují čas na odpočinek a zotavení. Doba výcviku by měla činit 40-60 minut. Prvních 15 minut. je nutné věnovat zahřátí a za tím účelem se nejlépe hodí kardio cvičení Například skákání nebo běh na místě. Poté přejděte na základní cvičení a proveďte je ve třech sadách 15-20krát.

Jak pumpovat brazilské hýžď doma?

Squats s extra hmotností . Doma, použijte činky nebo jestliže existuje, pak činka. Stojte rovně a mírně otáčejte nohou k boku. Squat, dávat panvu zpět. Sestupte dolů, než stehna dosáhne rovnoběžky s podlahou. Ujistěte se, že vaše kolena nepřekračují ponožky a že záda je rovná. Po fixaci pozice na výdech pomalu stoupat.

Pády . Když zjistíte, jak vyčerpat brazilské hýždě, měli byste svou pozornost zastavit, což je základ a poskytuje vynikající zatížení. Postavte se rovně a proveďte hluboký krok vpřed a jděte dolů tak, aby kyčelní přední noha dosáhla rovnoběžky s podlahou. Je důležité udržet nohu v rovnoprávné poloze, aniž byste ohromili koleno. Poté se postavte a opakujte znovu. Nejlepší je provádět lunges také s extra hmotností.

Otočte nohy . Chcete-li provést následující cvičení pro brazilský hýždě doma, musíte se dostat na všechny čtyři. Otočte se jednou nohou, stáhněte ji a zvedněte ji. Poté přitáhněte koleno k hrudi a proveďte následující opakování.

Zvedání pánve . Další efektivní cvičení pro brazilský hýždě, pro které je nutné ležet na zádech a ohýbat kolena. Úkolem je zvýšit panvu tak, aby se tělo stalo rovno. Po tom, jděte dolů, ale nedělejte hýžď na podlahu. Chcete-li zvýšit výsledky, zvedněte další váhu, například palačinku z lišty a držte ji v dolní části břicha.

"Rozdělit dřepy" . Vezměte činky a postavte se zády před lavičku nebo jinou takovou výšku. S jednou nohou postupujte vpřed a umístěte horní část nohy na lavici. Činky podržte. Jděte dolů a ohněte koleno přední nohy tak, aby nepřekročila čáru ponožky. Postavte se na patu podlahy a vraťte se do PI.