Mnoho dívek sní o tónované a pružné hrudi. Zde byste měli vědět, že cvičení navržená k jejímu zvýšení nezmění objem žláz. Zvedají a zvedají hrudník, a to díky tomu, že zvyšuje jeho objem jako celek a vypadá hezčí. V tomto článku se budeme bližší podívat na to, jak si můžete sami vyčerpat svou hruď doma.
Jak pumpovat hrudník doma dívka?
Zahřejte . Před cvičením je důležité zahřát svaly. K tomu, krátký zahřejte a protahování. Bez této podmínky můžete snadno ublížit. Protahování se musí provést po třídě.
Push-up ze zdi . Toto cvičení je velmi účinné a snadné. Je třeba stát před zdí, položte si ruce na ni a trochu si udeříte nohy. Push-up by měl být proveden velmi pomalu, stát na ponožkách. Měly by být provedeny tři sady a deset opakování.
Push up z podlahy . Je třeba si položit ruce na podlahu, dát dlaně o něco širší než ramena a položit nohy (ne od sebe). Klasické cvičení se skládá ze tří sérií patnácti až dvaceti opakování. Je důležité vědět, že zpočátku bude obtížné vytrhnout i několikrát, takže se trenér doporučuje, aby cvičení začal z kolen a postupně zvyšoval zátěž.
Jak pumpovat dívčí hruď s činky?
Chovné činky . Je poměrně snadné pumpovat hrudník s činky, ale jelikož mnozí z nich cvičení nevykonávají správně, výsledky se nezobrazí. Provádí se na židli se zády. Kolena jsou ohnutá a připevněna ke stranám. S dechem jsou ruce rozvedeny na stranu s výdechem - vrátí se do výchozí polohy. Je důležité činit činky mírným tempem. Musíte udělat tři sady patnáct až dvacet opakování.
Lisovací lis . Obvykle se cvičení provádí na vodorovném lavičku, ale je také povoleno jej provádět na podlaze. Skládá se ze tří přístupů a osmi až deseti opakování. Lavice se provádí mírným tempem. Každé zvedání by mělo být fixováno a pomalu spouštěno.
Jak si vybudovat svaly na hrudi doma: doplňky
Dělat cvičení je třeba dvakrát nebo třikrát týdně, ale ne víc. Toto množství zatížení je nejoptimálnější. Je důležité si uvědomit, že je nemožné trénovat několik dní v řadě. Interval mezi cvičeními by měl být alespoň dva až tři dny, protože svaly potřebují čas na zotavení. Odborníci doporučují provést speciální tréninkový program a přísně ho dodržovat.
Kojení doma je možné pouze s pravidelným a konzistentním prováděním. První výsledky budou viditelné za dva měsíce a za tři měsíce - požadované účelu . Ale i po tomto cvičení musíte čas od času provádět, aby vaše prsa tónovala.