Jak pumpovat tělo?

Zatímco přemýšlejí o tom, jak pumpovat tělo, mnoho z nich dělá volbu ve prospěch tělocvičny. Má všechny prostředky pro rychlé budování svalové hmoty. Ovšem doma je také možné dosáhnout určitých výsledků pro zvýšení svalové hmoty. K tomu je žádoucí mít činky a tyčinky, které pomáhají rychleji a efektivněji posilovat svaly těla.

Jak rychle pumpovat tělo?

Za účelem podstatného zvýšení svalové hmoty je nutné velké zatížení svalových skupin. Je třeba trénovat třikrát týdně po dobu jednoho a půl až dvou hodin. Za jeden den je třeba věnovat pozornost pouze jedné nebo dvou svalových skupin. Cvičení se provádějí v 2-4 sadách 8-12 opakování, v závislosti na fyzických schopnostech a konfiguraci těla.

Jak pumpovat tělo doma?

Všechny cvičení rozdělíme na tři tréninky týdně.

1. První trénink může zahrnovat cvičení na nafouknutí svalů nohou. Pro tento účel jsou vhodné běžné cviky, dřepy se zatížením. Ve stejný den představujeme cvičení pro vývoj ramen: popruhy, sedící činky, zředění na stranu činky.

2. Druhé školení. V tento den jsou trénovány svaly hrudníku, bicepsu a tricepsu. Podrobný popis cvičení pro posílení svalů hrudníku lze nalézt v navrhovaném videu. Chcete-li posílit biceps a triceps, proveďte následující cvičení:

v každé ruce je nutné vzít váhu a střídavě ohýbat paže v loktech;
v sedící pozici s nohami široce od sebe, musíte v jedné ruce odebrat činku a provést prodloužení-flexi paže.

3. Třetí trénink je věnován břišním svalům a zádech.

Zpět cvičení:

ležet na žaludku, je nutné odtrhnout tělo z podlahy;
ip: ležel na pohovce a tělo viselo dolů. Zvedněte tělo, ruce za hlavou.

Cvičení pro tisk:

lehnout si nebo sedět na kopci, tělo visí dolů. Zvedněte tělo, ruce za hlavou;
leží na kopci, nohy visí. Je třeba zvednout nohy ohnuté na kolena.

Důležitým bodem v otázce, jak pumpovat tělo za měsíc, je výživy . Dostatečné množství proteinových potravin přispěje k rychlejšímu přírůstku hmotnosti.