Fitness Cvičení pro ženy

Jak pumpovat doma?

Některé dívky, které nemají čas chodit do posilovny, se zajímají o to, jak vyčerpat zadní část domu. Mnozí dělají velkou chybu a zapomínají, že do této složité cvičení se zapojí i tato část těla. Kývání zpět poskytuje nejen správné držení těla , ale také činí tělo přiměřené a krásné. Další cvičení vám umožňuje zbavit se bolesti zad, které trpí obrovským množstvím lidí.

Jak se dívka doma pumpuje po zádech?

Existuje mnoho různých cvičení, které jsou vhodné pro domácí použití. K dosažení výsledku je třeba udělat několik přístupů 10-15 krát. Postupně lze zatížení zvýšit.

  1. "Loď" . Nabízíme toto cvičení v několika etapách. Sedněte si na břicho a zvedněte hruď a nohy z podlahy, přičemž vaše paže směřují po těle. Roztáhněte ruce na nohy a zatáhněte ještě víc. Poté přitáhněte ruce dopředu a upevněte pozici na 5 účtech. Dalším krokem je chytit si kotníky a přetrvávat na několika účtech. Během cvičení je třeba nohy udržet na váhu.
    2. jak pumpovat záda doma děvče
  2. Chovné činky ve svahu . Pokud máte zájem o to, jak ji může dívka pumpat zpět, věnujte pozornost tomuto oblíbeným cvičením, pro které je třeba připravit činky. Postavte se rovně s nohama na ramenou a kolenami lehce ohněte. Sklopte tělo dopředu o 60 stupňů, aniž byste se ohýbali přes záda. Vezměte činky do svých rukou a držte je před vámi, mírně ohnuté u loktů. Úkolem - roztáhnout ruce na boky a zmenšit lopatky. Vzhledem k tomu, že lokty by měly směřovat nahoru.
    3. jak vyčerpat dívku zpátky
  3. "Boxer" . Počáteční pozice je totožná s předchozím cvičením, stačí pouze natáhnout jednu ruku dopředu a druhou zatáhnout zpět. Ruce musí tvořit jeden řádek. Úkolem je změnit pozici rukou, upevnit na body několik sekund.
    4. jak pumpovat dívku doma
  4. Swallow . Při zjišťování, jak může dívka pumpovat doma, bych ráda zmínila toto univerzální cvičení, pro které není zapotřebí žádný další inventář. Stojí za zmínku, že "Swallow" vám umožní rychle narovnat váš postoj. IP - získejte na všech čtyřech, položte ruce pod ramena. Úkolem je napnout pravou ruku dopředu a přesunout opačnou nohu zpět. Je důležité, aby tělo bylo fixováno v přímce po dobu 5 sekund a poté opakujte stejné s druhou stranou.
    5. jak pumpovat zadní část ženy

Je snadné pumpovat ženskou záda, protože cvičení k dispozici a stačí cvičit pravidelně, nezapomínejte na nakládání jiných částí těla.