Samozřejmě, každá dívka chce vypadat atraktivně a sexy. Za tímto účelem se používají různé metody: oblečení, kosmetika, osobní péče. Ale je nemožné vypadat úžasně, pokud je postava zdaleka ne ideální. Aby tělo vypadalo atraktivně, musíte se pravidelně věnovat fyzické aktivitě. Chcete-li udělat krásný tisk a vyčerpat šikmé břišní svaly, bude trvat nejméně měsíc konstantního zatížení. S pravidelným tréninkem můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Jak se houpat břišní svaly?
Nastavíte-li si cíl, který by vyčerpal břicho a břicho, je zpočátku důležité psychologicky naladit. Nezapomeňte také, že pokud jsou v břišní oblasti vrásky, nebudou vyžadovat pouze elektrické zátěže, ale také správnou výživu . Pouze kombinace těchto dvou bodů pomůže vytvořit ideální tisk.
Chcete-li cvičení vyžadovat pevný základ, tak doma je nejlepší se zapojit do podlahy. Doporučuje se trénovat dvě hodiny po jídle a nejméně dvě hodiny před spaním. Takže jste se rozhodli prohodit tisk a zvláštní pozornost bude věnována školení šikmých svalů břicha. Kde začít?
Nejdříve se zahřejte, abyste zahřáli svaly a nastavili tělo na nadcházející zatížení. Může to být squat, naklonění, otočení po dobu deseti minut. Pak můžete jít na cvičení v tisku. Je nutné dodržet správné dýchání: vdechnutí se provádí v okamžiku minimálního zatížení a maximálně je vhodné vydechnout. Nejúčinnější nebude denní cvičení a každý druhý den.
Jak nafouknout šikmé břišní svaly?
Zachytili jsme cvičení zaměřená na posílení šikmých svalů břicha.
Výchozí pozice - ležící na podlaze, ruce za hlavou. Nohy ohnuté u kolen. Je třeba zvýšit nohy kolmo na podlahu. Při vdechování spusťte spodní nohy doprava. Vydechněte - vraťte je zpátky. Opakujte cvičení, ale na základě inspirace, dolů nohy doleva. Tři se přiblíží desetkrát.
Účinným cvičením je zvedání nohou. Výchozí pozice - ležící na podlaze, ramena se táhnou podél těla. Po vdechnutí zvedněte rovné nohy do úhlu 30 stupňů. Pomalu spusťte nohy po výdechu, aniž byste se dotýkali podlahy. Cvičení musí být provedeno tolikrát, kolik je dostatečná síla.
"Jízdní kolo". Toto cvičení je zaměřeno nejen na šikmé břišní svaly, ale také na rovný, příčný a vnější. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté u kolenou. Ruce za hlavou, lokty od sebe. Natáhněte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů. Současně zvedněte lopatku, krk a hlavu z podlahy a protáhněte pravé rameno na levé koleno. Návrat do výchozí pozice pomalu. Opakujte cvičení na druhé noze. Udělejte několik přístupů desetkrát.
Zvýšení náchylnosti na lapnutí - cvičení je zaměřeno na šikmé a rektální břišní svaly. Výchozí pozice leží na zadní straně, nohy jsou ohnuté u kolen, ruce za hlavou. Vytáhněte nohy do hrudníku. Když vydechujete, narovnejte nohy a položte je na podlahu a současně zatlačte břišní svaly . Během vdechnutí utáhněte kolena do hrudníku.
Zkroucení. Výchozí poloha: ležící na pravé straně. Pravá pravá ruka je napnutá před sebou a leží na podlaze, dlaň dolů - to bude podpůrná ruka. Vyjměte levou ruku za hlavu. Ohnite dolní pravou nohu u kolena. Levá noha by měla zůstat rovná. Kolena a boky by měly být spojeny dohromady. Maximalizujte svoji hlavu a levé rameno, upevněte tuto pozici na několik sekund. Velmi pomalu se vrátíte do výchozí polohy. Důležité je, aby pravé rameno bylo přitisknuto na podlahu a nebylo od ní odpojeno. Proveďte tři sady dvakrát, pak otočte na druhou stranu, zopakujte cvičení na druhém podpůrném rameni.