Jak vyčerpat tisku za 2 týdny?

Mnoho lidí chce změnit krátkou dobu a dosáhnout určitých výsledků ve sportu. Navrhujeme, abychom pochopili, zda je možné, že po dobu 2 týdnů vyčerpá tisk a jaké cvičení je lepší. Pojem, samozřejmě, je minimální, ale pokud jste zapojení do namáhavého a podle pravidel, pak můžete dosáhnout pozoruhodných výsledků.

Jak vyčerpat tisku za 2 týdny?

Začneme s pravidly, která musíme vzít v úvahu, abychom dosáhli požadovaných výsledků:

Zavést svaly tisku nejlépe na prázdný žaludek, takže pokud je to možné, udělejte to ráno.
Svaly tisku se liší tím, že jsou rychle obnoveny, takže v zásadě s tak omezeným časem můžete cvičit každý den, dobře nebo každý druhý den.
Otevírání tisku po dobu 2 týdnů zahrnuje vypracování celé skupiny svalů, takže komplex by měl zahrnovat různé cviky, které zahrnují přímé, vnější, šikmé a vnitřní svaly.
Vzhledem k tomu, že chcete zlepšit úlevu, je třeba cvičení provést pomalu, zpoždění při maximálním zatížení na několik vteřin.
Pokud je to možné, doporučuje se použít dodatečnou hmotnost, která zlepší výsledek.
Začněte s tréninkem zahřátí , zaměřené na zahřívání svalů. K tomuto účelu je nejlepší kardiorage. Na konci cvičení proveďte protahovací cvičení.

Kromě toho se doporučuje dodržovat správnou výživu a také pít hodně tekutiny, tj. Ne méně než 1,5 litru vody.

Cvičení pro tisk

Teď se posuneme k cvičením, abychom vyčerpali tisk pro dívku za 2 týdny. Měly by být prováděny ve třech přístupech 25-30krát:

Posaďte se na záda, ohněte kolena a zvedněte je tak, aby vaše boky byly kolmé k podlaze. Dejte ruce po těle. Při vydechování zvedněte pánev nad podlahou a nasměrujte nohy nahoru. Poté přejděte do výchozí pozice.

Položte se na svou stranu a položte spodní rameno vedle těla a držte druhou ruku za hlavou. Současně zdvihněte nohy a tělo a přiložte koleno k nohám, čímž provedete boční zákroky.

Na horizontální liště je možné vytisknout dobře. Uchopte příčník přímou rukojetí tak, aby vzdálenost mezi rukama byla shodná s rameny. Zvedněte nohy nahoru a dotkněte se příčníku a pak jej spusťte dolů. Další možností je cvičení "kyvadlo". Zvedněte nohy a poté je spouštějte doleva a doprava.

Umístěte se na podlahu a zvedněte nohy tak, aby byly kolmé k podlaze. Ve svých rukou si vezměte činku a držte ji nad sebou v roztažených pažích. Zvedněte horní část těla směrováním činky k nohám.