Jak vyčerpat krásný tisk za měsíc?

Krásné a ploché bříško je sen některých žen a pýchy ostatních. Chcete-li ho pumpovat, musíte udělat velké úsilí a dodržovat některá pravidla.

Základní pravidla

Je to nejúčinnější to dělat ráno, to je, bezprostředně po probuzení, dělat několik přístupů. Takto tělo začne vynášet nahromaděný tuk. Nicméně, pokud neexistuje žádná možnost, pak můžete provést trénink kdykoli pro vás vhodný.
Nedoporučuje se pumpovat lis během menstruace, protože to může zvýšit krvácení nebo vyvolat vzhled bolesti způsobené svalovým křečemi.
Při práci na tisk Je důležité, aby se to nepřehnulo, pokud se aktivně zapojujete a uskutečníte obrovské množství opakování, můžete dospět k závěru, že břišní svaly způsobené přepracováním již nebudou reagovat správně na zátěž a veškeré úsilí bude neúčinné.
Kromě školení musíte dodržovat správnou výživu. Úplně opusťte sladkou, mouku a tuku. Pít pouze nevodíkovou vodu. Jezte mnoho proteinových potravin.

Sada cvičení

Cvičení číslo 1 vám pomůže vyčerpat horní část lisu a rektální sval. Lehněte si na záda, nohy, ohýbáte se na kolenou až k šířce ramen. Během cvičení je bederní páteř pevně přitisknut k podlaze. Ruce za hlavou v zámku, lokty se rozvedly. Vaším úkolem je utažení ramen a hrudníku na výdech do kolena a vdechnutí pro návrat do původní polohy.

Cvičení číslo 2 bude hlavní zatížení na rovných, příčných, stejně jako vnitřních, šikmých a vnějších svalech. Když ležíte na podlaze, musíte zvednout nohy tak, aby nohy byly rovnoběžné s podlahou. Ruce v poloze, stejně jako v předchozím cvičení. Vaším úkolem při vydechování je prodloužit jednu nohu dopředu tak, aby mezi ní a podlahou byla 45 stupňů a také že jste odtrhli lopatku od podlahy, natáhněte lokte do ohnutého kolena. Při vdechování se musíte vrátit do výchozí pozice a opakovat stejnou věc, ale v jiném pořadí, to je změna nohy. Držte tisk pro celý cvik v napjatém stavu.

Cvičení číslo 3 bude zatížení dolů stiskněte . Lehněte si na záda a položte ruce podél těla nebo za hlavou. Jak vydechujete, musíte zvednout nohy, aby tvořily pravý úhel s tělem. Pokud je těžké udržet nohy rovně, můžete je trochu ohýbat na kolenou. Na inhalaci se vraťte do výchozí polohy. Pokud chcete zkomplikovat cvičení a zvýšit zátěž, snažte se nedotýkat nohou podlahy a neustále udržovat váhu.

Cvičení číslo 4 pomůže vyčerpat šikmé břišní svaly. Lehněte si na zádech, ohnout kolena a přitáhněte je k hrudi co nejvíce. Měli byste být v této poloze pohodlní. Ruce za hlavou jsou v zámku a lokty jsou odděleny po stranách. Vaším úkolem je vydechnout narovnat nohy tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení číslo 5 zvýší zatížení šikmých svalů. Počáteční pozice na levé straně, protáhněte levou ruku dopředu a opřete se o dlani a položte pravou ruku za hlavu a vezměte si loket na stranu. Musíte ležet tak, aby tělo tvořilo čáru. Váš úkol na výdechu co nejvíce vytáhnout pravé rameno a hlavu k bokům, a boky splnit hlavu. Zdržujte několik účtů a vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy. Neustále sledujte, zda jsou nohy napnuté a těsně přitlačeny k sobě. Proveďte 20 opakování a poté opakujte i na druhé straně.

Pokud pravidelně provádíte tyto cvičení a dodržujete všechna pravidla, pak za měsíc uvidíte plochý žaludek s krásnou úlevou. Pamatujte, že v budoucnu tisk nezmizí, je třeba pokračovat v tréninku a dodržovat správnou výživu.