Jak pumpovat triceps?

Mnoho žen dělá vážnou chybu, když trénují pouze nohy a abs, protože ruce jsou také důležitou součástí těla, což je první věc, na kterou je třeba věnovat pozornost. Často svaly ztrácejí svůj tón a pokožka se rozleská, což vypadá, mírně, neatraktivní. Proto potřebujete vědět, jak triceps pumpovat doma bez pomoci trenérů a speciálního vybavení. To je zaostávání svaly populárně nazývaný "efekt motýla". Pokud se vyskytne takový problém, neměli byste se obávat, protože několik vylepšených tréninku a výsledků bude viditelné pouhým okem.

Chcete-li zjistit, jak vyčerpat triceps, je nutné si rezervovat počet opakování. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, utáhněte a vyčerpávejte ruce, doporučuje se provést nejméně 20 opakování v několika přístupech. Zpočátku dělat co nejvíce, nejprve se to týká začátečníků ve sportu. Pokud jde o použitou hmotnost, musí být nejprve malá, například pokud se jedná o činky, pak stojí za to začít s možnostmi 0,5 kg.

Jak vytrhnout, aby se triceps vyčerpal?

Pushups jsou zahrnuty v seznamu nejjednodušších a přístupných pro každou osobu cvičení. Můžete je doslova provádět kdekoli a časem. Existuje několik typů kliků.

Klasická možnost . Zvýrazněte lhaní, ruce od sebe od sebe. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete umístit ruce ještě širší nebo opřené o činky. Poklepejte, ohybte si lokty, dokud nebude tělo paralelně s podlahou. V dolní části zůstaňte na chvíli a pak zase nahoru. Pokud jsou takové push-upy obtížné, můžete zjednodušit cvičení tím, že klečíte.

Push-up ze zdi . Připevněte stěnu ve vzdálenosti nejvýše 50 cm. Ruce se přitiskněte ke stěně tak, aby vzdálenost mezi dlaněmi odpovídala šířce ramen. Poklepejte, ohněte si lokty a dotkněte se stěny na čele. Poté narovnejte ruce a vraťte se do výchozí pozice.

Jak pumpovat triceps ženské činky?

Činky jsou nejvíce přístupné sportovní vybavení pro každého. I když tam nejsou, pak je můžeme bezpečně nahradit lahvemi s vodou nebo pískem. Existuje mnoho různých cvičení, které vyvíjejí tlak na tyto svaly.

Ohýbání paží za hlavou . Cvičení je navrženo tak, aby vykonávalo jak sedění, tak ležení. Chcete-li dosáhnout požadovaného zatížení, ujistěte se, že je vaše zadní část vyrovnaná. Ve svých rukou si vezměte jednu činku a ohněte ji do loktů v pravém úhlu. Zvedněte ruce nahoru, činka by měla být za hlavou. Pomalu spusťte činku dolů a zvedněte ji.

Rozšíření ramen ve svahu . Jeden z nejoblíbenějších cvičení , aby se triceps vyčerpal doma, můžete stojící, ohýbat se dopředu, ale je lepší použít podporu, například židli. Postavte se před židlí tak, aby opěradlo bylo na pravé nebo levé straně. Ohnout tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Jednou rukou položte na židli a na druhé do činky. Natáhni ruku podél těla a ohněte tak, aby se v lokti vytvořil pravý úhelník a pak narovnejte ruku. Dělejte vše pomalu. Pak proveďte totéž na druhé straně.

Jak pumpovat triceps dívka barbell?

Mnoho lidí nemá doma barvu, ale pokud chcete, můžete ji nahradit činkami.

Francouzská lavička . Položte se na podlahu nebo na lavičku (hlava by měla být na okraji), vezměte tyč tak, aby se ramena nacházela na šířce ramen. Zvedněte ji nad hrudník tak, aby ruce byly kolmé k podlaze. Nepokládejte lokty. Při vdechování podržte ruce a ohněte si lokty. Koncový bod - krk by se měl dotknout vrcholu. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Je důležité provádět pohyby pouze předloktí. Toto cvičení lze provést také ze sedící nebo stojící pozice.