Jak pumpovat svaly na dívku?
Když mluvíme o tom, jak vyčerpat prsní svaly dívky, stojí za zmínku, že je nemožné zvýšit objem a tvar s pomocí fyzické námahy, ale současně čerpané svaly vizuálně vytvoří prsa nádhernější a tónovaný. Následující cvičení pomohou zahájit proces snižování tělesné hmotnosti a také se zlepší držení těla a načtěte další svaly.
Jak dívka pumpuje své prsní svaly?
Pro dosažení dobrých výsledků se doporučuje pracovat v několika směrech. Ujistěte se, že upravíte svou dietu a vyloučíte z nabídky škodlivé produkty. Chcete-li zlepšit výsledek, můžete provádět kosmetické procedury, například různé masky, a také se kontrastní sprchou. Potřebujete trénovat pravidelně, jinak byste se neměli spoléhat na výsledek. Na začátku tříd se ujistěte, že uděláte zahřátí nebo roztahování.
Jaké cviky na vyčerpání svalů:
- Zatlačte nahoru na lavičku . V zásadě a klasické posuny z podlahy přinášejí dobré výsledky, doporučujeme však trochu ustupovat od klasiky a zvážit další verzi cvičení. Umístěte dvě paralelní lavice v určité vzdálenosti od sebe. Na okraji jednoho sedněte a držte ruce a položte je přibližně na šířku ramen. Položte nohy na druhou lavici, ale ne dále než třetí část nohy. Vytáhněte pánev z lavice a nechte ji viset. Úkolem je přitlačit lokty k tělu a vdechnout, pomalu se snižovat až po pocit protažení. Podržte a přejděte zpět na adresu IP.
- Činková lavička . Velmi oblíbené a účinné cvičení k pumpování hrudní svaly , a abyste ji provedli, měli byste vzít činky, ale můžete to udělat a pomocí barbell. IP - ležet na lavičce, drží činky ohnuté v loktech. Úkolem je vdechnout, vytlačit činky až do úplného rozšíření ramen. V horním bodě zůstane a vydechne. Při dalším vdechnutí znovu ohněte paže do loktů a vraťte se k PI.
- Chovné činky . Pokud chcete vědět, jak efektivně vyčerpat svaly hrudníku, věnujte pozornost tomuto cvičení. UI - Lehněte si na lavičce a nohy na podlaze a položte je na ramena. Vezměte činky do svých rukou a zvedněte je a držte je nad úrovní hrudníku, aniž byste je spojili. Ruce by měly být trochu ohnuté v loktech. Úkolem je vdechnout, rozdělit zbraně na boky a upustit je trochu pod úroveň ramen. Dosáhnete maximálního napětí, vydechnete a poté zplošťujte ruce a vrátíte se do PI.
