Jak pumpovat hrudní svaly - komplex cvičení pro svaly prsů

Pokud chcete zlepšit úlevu vašeho těla a přizpůsobit postavu, pak je důležité se seznámit s informacemi o tom, jak pumpovat svaly prsů. Je nutné rozdělit základní pravidla výcviku a techniku ​​provádění základních cvičení tak, aby bylo dosaženo dobrých výsledků.

Je možné pumpovat svaly na dívce?

Mělo by být okamžitě řečeno, že sportovní trénink není schopen ovlivnit velikost prsu nebo jeho tvar. To neznamená, že jsou zbytečné, protože vědět, jak pumpovat svalovou pusu na dívku, můžete zvednout hruď, což z vizuálního hlediska bude mnohem větší a atraktivnější. Navíc fyzická aktivita pomůže zlepšit zásobení krve v oblasti hrudníku, což je dobré pro zdraví. Dalším důležitým bodem - nemusíte se obávat, že trénink bude vypadat jako člověk.

Jak pumpovat svaly hrudníku?

Aby bylo školení efektivní, je nutné správně vytvořit komplex a znát některé funkce, které zvyšují efektivitu. Pokud chcete vědět, jak správně pumpovat svaly, zvažte následující pravidla:

1. Začněte s tréninkem, ať už doma nebo v hale zahřátí , která připraví klouby a svaly pro trénink.
2. Pokud je cílem vyvinout sílu a zvýšit objem svalů, je nutné pracovat s rostoucí hmotností činidel vážení a nesnaží se dělat tolik opakování, jak je to možné.
3. Další pravidlo o tom, jak pumpovat svaly prsů - získat dobré výsledky, trénovat vaše prsy po víkendu, když jsou silné. Je chybou domnívat se, že každodenní trénink dává výsledky rychleji. To se vysvětluje tím, že svaly rostou, když odpočívají.
4. Aby bylo dosaženo pokroku, je nutné pravidelně měnit zatížení, jinak dojde k rozvoji svalového zvyku a tělo přestane reagovat. Skutečnost, že svaly rostou, naznačuje zbytkovou bolest po ukončení tréninku.
5. Snažte se dělat všechno v plné amplitudě, což sníží riziko zranění a přispěje k dobrému úseku svalů prsů.
6. Instrukce, jak účinně pumpovat svaly prsů, popisuje jedno pravidlo - práce na limitech jejich schopností. Pokud si myslíte, že síly jsou již vyčerpány, zkuste udělat ještě pár opakování. Dokázalo se, že trénink na okraji je nejefektivnější.

Jak pumpovat horní část prsních svalů?

Chcete-li svaly dobře vyřešit, je lepší je trénovat zvlášť. Stojí za zmínku, že horní část hrudníku se prakticky nezapojuje do práce během výkonu hlavních cvičení a stává se obtížnější. Pokud chcete pracovat, měli byste určitě zahrnout do tréninku - lavičku, která se nejlépe provádí na lavici. Existuje několik pravidel, jak pumpovat horní svaly:

1. Věnujte pozornost úhlu lavičky, takže je vyšší, čím více delt je zapojeno do práce a tím nižší - tím větší je zatížení tricepsu. Optimální úhel horní části hrudníku je 20-30 ° C.
2. Rovněž je důležité zvolit správnou přilnavost, například k provádění push-upů nebo stisknutí. Zde platí pravidlo - čím širší jsou ruce, tím více stresu je soustředěno na svaly hrudníku.
3. Při práci na lavičce se doporučuje položit nohy na lavičku tak, aby nedošlo k žádné deformaci v zádech a pak by se mohly izolovat hrudní svaly.

Jak pumpovat dolní část prsních svalů?

Tréninkům se nedoporučuje, aby okamžitě zpracovali všechny svalové svazky a nakládali tělo různými cviky. Spodní část hrudníku by měla být vycvičena teprve poté, co je zřejmé, že objem těla se zvýšil. Po základně je již možné pokračovat v přípravě jednotlivých částí svalů. Existuje několik doporučení, jak pumpovat dolní hrudní svaly:

1. Chcete-li soustředit zatížení na požadované svaly, poznamenejte, že lavička by měla mít zpětný sklon.
2. Provedení push-upů na nerovných tyčích by mělo být umístěno do loktů co nejširší a stisknout bradu k tělu.
3. Když zjistíte, jak pumpovat svaly v dolní části, je třeba poznamenat, že během tréninku nemůžete tlačit lokty na kmen.
4. Efektivní izolace zátěže, takže nejúčinnější jsou cvičení v crossoveru a zředění rukou.

Cvičení v hrudi svalů

Pokud chcete pečlivě vyřešit horní část těla, je důležité při cvičení zohlednit řadu tipů:

1. Při provádění pohybů se nedoporučuje narovnat ruce do konce (výjimka - soutěže), protože to může způsobit zranění.
2. Když děláte lisy, je zakázáno odtrhat paty a pánev, protože to uvolňuje zátěž z hrudníku.
3. Provádějte cvičení k pumpování svalů prsů, nepřekračujte více než 15 opakování v 2-3 přístupech. Čím více váhy, tím více svalů bude zpracováno, ale nejdůležitější je postup techniky.

Vytáhni prsní svaly

Příčník je jedinečný simulátor, který lze nalézt ve dvoře nebo dokonce doma. Chcete-li lépe soustředit zátěž na hrudník, doporučujeme umístit ruce co nejširší. Dalším tipem pro další zvýšení zatížení - během zvedání těla, odklonění trupu a nohy vpřed. Existují pravidla, jak pumpovat svaly na horizontální liště:

1. Držte se na příčníku a překračujte nohy tak, aby se tělo nerozmazalo.
2. Vzestupte nahoru a pokoušejte se dotýkat se příčníku pomocí hrudníku. Proto je nutné provést výdech. Udělej to bez náhlych pohybů.
3. Pomalu, dech, sestupuje do počáteční polohy.

Push-up z podlahy pro prsní svaly

Nejjednodušší verze cvičení, kterou můžete provést doma, je pracovat s prsními svaly. Začátečníci se doporučují stiskni kolena .

1. Push-up na prsní svaly jsou prováděny s klasickou polohou paží, tedy o něco širší než ramena. Pokud jsou ramena umístěna široce, zatížení se soustřeďuje na střední část svalů prsů.
2. Dlaně by měly být navzájem rovnoběžné, ale držet nohy téměř vedle sebe.
3. Pokračujte co nejdále, roztáhněte lokty po stranách a vdechte. Při vydechování vydechněte, ale zcela nevyrovnejte lokty.

Push-up na nosnících na prsních svalech

Pomocí tréninku na paralelních tyčích můžete efektivně pracovat na dolní a střední části hrudníku. Pokud jste v tělocvičně, je lepší udělat cvičení v simulátoru, který se nazývá "gravitron", protože pomáhá soustředit se více na tuto techniku. Pro ty, kdo mají zájem, je možné pumpovat svaly prsů pomocí push-upů na nerovných tyčích a jak to lze udělat, navrhujeme následující instrukce:

1. Zastavte, že tyče by měly být mírně širší než ramena. Pokud je to možné, mírně se naklánějte.
2. Na inspiraci jděte dolů a po výdechu se zvedněte.
3. Během pohybu dolů by měly být ramena krmena zpět a lopatky jsou zmenšeny, zatímco lokty by měly být lehce prodlouženy po stranách.

Cvičení s činky na prsních svalech

Napájecí komplex je považován za nejúčinnější, protože dodatečná váha ještě zatěžuje svaly. Ti, kteří se zajímají o to, jak pumpovat hrudní svaly pomocí činky, vás vyzýváme, abyste věnovali pozornost jednoduchému komplexu, který se doporučuje začít s jednoduchými push-upmi pro zahřátí a pak můžete pokračovat v cvičeních:

1. Držte ruce výše s činky a pak je ohněte do pravého úhlu u loktů. Připojte je před hrudník a poté maximálně zředěte na boky a snižte lopatku. Důležité je, abyste nedošlo ke snížení loktů.
2. Posaďte se na záda, zatlačte dolní část zad a zvedněte ruce nad sebe tak, aby činky byly nad hrudníkem a dlaně jsou obráceny k sobě. Mírně ohnite paže na loktech a provádějte ředění po stranách. Na konci trajektorie by se lokty neměly umístit na podlahu.
3. Další cvičení, které potěší ty, kteří chtějí vědět, jak rychle pumpovat svaly na hrudi, vystoupí na zádech. Zvedněte a ohýbejte paže v loktech a držte činky v nich. Dávejte na vědomí, že dlaně směřují k nohám. Proveďte tlak na výdech a znovu spusťte ruce, ale nedávejte je na podlahu.
4. Ruce se připojují do zámku a drží je nad hlavou a lehce je ohýbají po loktech. Maximalizujte ruce za hlavou a vydechujte.

Cvičení s pruhem na prsních svalech

Mnoho atletů, kteří pracují v tělocvičně, si vybírají bar pro trénink, protože je možné pracovat s velkou hmotností a snadno ovládat pohyb, ale amplituda bude omezená. Vzhledem k tomu, jak pumpovat svaly, nabízíme tyto cvičení:

1. Měli byste začít s lisem, který lze provést na rovnou a nakloněnou lavici. Vezměte masku s širokým úchopem a zvedněte ji přes hruď. Vdechněte a snižte projektil dolů, dokud se sup je nedotýká středu hrudníku. Udělejte krátkou přestávku a po výdechu se vráťte do výchozí polohy.

2. Komplex pro prsní svaly může obsahovat pulovry a zvedání. Uchopte činka dolů tak, aby vzdálenost byla asi 35-40 cm. Umístěte se na horizontální lavičku a umístěte tyč na horní část boků. Lokty by měly být mírně ohnuté. Dýchat, zvednout tyč a natáhnout ji za hlavu. Výsledkem je, že lišta projde podél obloukové dráhy. Ruce by měly být narovnány. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Kolik můžu pumpovat svaly prsů?

Pokud dodržujete všechna pravidla, pravidelně trénujete a znáte techniku ​​cvičení, můžete získat první výsledky za měsíc. Popisuje, jak rychle vyčerpat prsní svaly, stojí za to dát ještě jeden tip - pro dobré čerpání svalů potřebujete dostatečnou tělesnou hmotnost, to znamená, že existuje více. Chcete-li zachovat krásná postava dívky by měly během svalů na horní části těla vyměňovat svaly na hrudníku 1-2 krát týdně.

• ← Jak rychle vyčistit žaludek doma?
• Jak vyčerpat tisku za 2 týdny? →