Nejběžnější problémovou oblastí těla ženy je břicho. Mnozí věří, že potřásání tisku, můžete rychle dosáhnout dobrých výsledků. Chyba spočívá v tom, že pod vrstvou nahromaděného tuku nebudou vidět krásné čerpané svaly. Proto zjistíte, jak zhubnout a pumpovat tisk , je třeba věnovat pozornost nejen fyzické námaze, ale i výživě.
Jak správně pumpovat tisk?
Cvičení pro tisk jsou dobře známy, ale mnohé z nich fungují nesprávně, takže neexistuje žádný požadovaný účinek. Chcete-li opravit chyby, musíte je znát:
Nejrychlejší způsob, jak vyčerpat stisknutí. Mnoho lidí, kteří se cvičí, se snaží tělo zvednout co nejvyšší, ale je to špatné. Chcete-li používat svaly tisku, je nutné "zrolovat". Mnohem více se jim něco líbí, ale také se nedoporučuje. Nohy nejlépe ohýbají kolena.
Další populární cvičení pro tisk - zvedání nohou z náklonové polohy. Chcete-li dosáhnout tohoto efektu, je důležité, aby se bedra nesetkla z podlahy, takže byste neměli zdvihat nohy vysoko.
Často lidi, aby prokousávali šikmými svaly, vedou ohyby stranami a dokonce s vážením. Pro začátečníky je toto cvičení obecně zakázáno, protože můžete být zraněni. Doporučuje se kroucení pro trénink těchto svalů a posunutí těla o několik centimetrů na jednu nebo druhou stranu.
Jak již bylo řečeno, s ohledem na téma, jak pumpovat domácí tisk, měli byste se na něj věnovat výživy . Odmítněte od sladké, mouky a tuku. Proveďte dietu, která obsahuje potraviny, které obsahují bílkoviny, "složité" sacharidy a správné tuky, protože jsou důležité pro normální fungování těla.
Důležité tipy, jak pumpovat reliéfní tisk:
Během tréninku se ujistěte, že s sebou budete mít vodu, abyste mohli uhasit žízeň.
Cvičení je nejlepší ráno na prázdném žaludku. Pokud to není možné, mějte na paměti, že zátěž by měla být podána nejméně po 2 hodinách po jídle.
Proveďte nejméně 15 opakování v 3 sadách. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, měli byste pravidelně zvyšovat zatížení. Nezapomeňte, že není důležité rychle a hodně, ale kvalitativně.
Svaly mají schopnost zvyknout na zátěž, takže se trenér doporučuje pravidelně měnit cvičení.
Dělejte vše hladce bez náhlých pohybů. Při inhalování by se mělo udržovat napětí svalů, zatímco relaxace by měla být vydechována.