Fitness Správná výživa

Jak stahovat tisk?

Vytvořte břicho ploché a dosáhnete krásné úlevy, můžete dokonce bez toho, aby jste chodili do posilovny. Chcete-li to udělat, stojí za to zjistit, jak správně a efektivně houpat. tisk doma. Stojí za to říci, že to není snadný úkol, protože tuk z této oblasti je velmi obtížný. Chcete-li vyřešit břišní svaly, můžete provádět různé cviky, například zkroucení, zvedání nohou, zvýšení pánve, "jízdní kolo" atd. Můžete tisknout lis nejen v horizontální poloze, ale také například držet horizontální lištu a zvedat nohy k žaludku.

Jak stahovat tisk?

Pokud se podíváte na cvičení pro zpracování tisku, pak jsou všechny jednoduché a cenově dostupné, ale pokud nevíte a neberou v úvahu některé nuance, výsledek školení nebude. Je nemožné vynechat tak důležitý bod - je zakázáno začít trénovat, pokud existují nějaké zdravotní problémy.

Jak stahovat tiskové muže a ženy:

  1. Začátek tréninku je na prázdném žaludku, takže není žádné potíže a výsledek se dosáhne rychleji.
  2. Ujistěte se, že uděláte zahřátí, abyste zahřálo svaly, protože to připraví tělo na zátěž, což dá příležitost získat dobrý výsledek.
  3. Svaly tisku se obnovují nejrychleji, takže je můžete několikrát vykoupat. Čas tréninku vybírejte podle vlastní nálady.
  4. Provést cvičení je pouze na tvrdém povrchu, takže pohovka pro zákrutky není vhodná. Nejlepší je položit rohož na podlahu a začít trénovat.
  5. Dělejte vše pomalu, abyste cítili všechny svaly. Vyhněte se náhlým pohybům a trhání, protože by mohlo dojít k poranění. Současně stojí za to říci, že je důležité udržovat určitou rychlost v cvičení.
  6. Dalším důležitým bodem je správné dýchání, když otřesete lis, takže při zvedání těla, tedy při maximálním zatížení, stojí za to vydechování a při relaxaci - vdechujte.
  7. Pokud během tréninku dojde k pocitu pálení v oblasti tisku, znamená to, že se vše dělá správně a výsledek bude jistě dosaženo.
  8. Zjistit, jak správně stlačit lis na nakloněnou lavicu nebo vodorovnou rovinu, je důležité říci, že je nutné udržovat dolní část zadního tlačení na podlaze, zvedat a spouštět obratle za obratlí. To vám umožní soustředit se na správné svaly a minimalizovat riziko zranění.
  9. Nyní o zatížení, které by se mělo postupně zvyšovat. Musíte začít s minimálním počtem opakování, ne více než 15-20. Nejlepší je vykonávat cvičení ve 3 sadách, mezi kterými by měly být krátké přestávky.
  10. Břišní svaly jsou rozděleny do rovných a šikmých, proto, aby bylo dosaženo dobrých výsledků, je nutné vybrat cvičení pro každou svalovou skupinu. Je důležité dodržovat pořadí tréninku a začít s nižším listem (zvedání nohou), pak se přesuňte na šikmé svaly (zkroucení křížem) a jak houpat dolní tisk dokončete horní lis (zvedání těla).
  11. Když provádíte cvičení z náchylné polohy, neměli byste držet ruce za hlavou v zámku, protože tím se zvyšuje zatížení krku. Nejlepší je umístit je u uší. Při zvedání těla nasměrujte bradu směrem ke stropu.

Je důležité znát nejen to, jak správně pumpovat dolní a horní lis, ale také to, co je potřeba správnou výživu , protože výsledek je 70% závislý na tom, co člověk jedí. Nesmíme zapomínat na udržení vodní bilance v těle, pití nejméně 1,5 litru denně. Během tréninku byste měli pít vodu, a tak vedle ní položte láhev vody.