Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Jak zhubnout v břiše?

Žaludek je nejčastější problémovou oblastí u žen. To je způsobeno skutečností, že přirozeně se předpokládá, že v této oblasti těla jsou tukové rezervy pro nesení dítěte. Navíc, při nárůstu tělesné hmotnosti, břicho se nejprve zvýší. Hlavní příčiny tuku v břiše jsou nedostatečná fyzická aktivita a podvýživa. Tím, že se komplexněji přiblíží řešení tohoto problému, bude možné dosáhnout dobrých výsledků.

Jak zhubnout v břiše?

Existuje snadná cesta, kterou odborníci na výživu nabízejí, jak určit míru obezity břicha. Chcete-li to provést, jednoduše změřte pas a boky a rozdělte první hodnotu o druhou. Pokud se nakonec výsledek ukázal být více než 0,8, pak existují vážné problémy a je nutné přejít k aktivní práci.

Pochopení, jak žena ztrácí tuk v břiše, stojí za to začít stravě protože úspěch je více závislá na výživě. Z menu je nutné vyloučit tučné, sladké, uzené a jiné vysoce kalorické a škodlivé produkty. Odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost dietnímu masa, zelenině, ovoce, mléčným výrobkům atd. Škodlivé při ztrátě hmotnosti a soli, které zpomalují vodu v těle. Správně formulovaná strava umožní střevám vyčistit své nahromaděné toxiny, což zase zlepší trávení, urychlí metabolismus, a proto bude zahájen proces snižování tělesné hmotnosti.

Odstranit tuk v oblasti břicha bez cvičení je nemožné, protože nahromaděný tuk musí být nějakým způsobem vyčerpán. Můžete trénovat nejen v posilovně, ale také doma. Hlavní věc je dodržovat následující doporučení:

  1. Je zapotřebí pracovat denně, začínáme s malým zatížením a pravidelně jej zvyšujeme.
  2. Nejlepší je trénovat ráno před snídaní, ale pokud je to tak obtížné, začněte cvičit až po třech hodinách. Jak odstranit tuk v břiše Po třídě se snažte jíst nejméně 1-3 hodiny.
  3. Při výcviku se doporučuje zahrnout alespoň tři druhy cvičení, které stojí za to dělat ve 3 sadách 15krát.
  4. Chcete-li odstranit tuk v břiše, musíte dělat cvičení pomalu a co je nejdůležitější - je to správná technika a dýchání.

Pokud jde o cvičení, stojí za to věnovat pozornost různým typům kroucení, které pomáhají vyřešit všechny svaly tisku. I v komplexu se doporučuje zahrnout bar, klasický i boční, cvičení jako "nůžky" nebo "jízdní kolo". Stále můžete zkroutí hula hoop ale ne méně než půl hodiny.