Jak zhubnout za 3 měsíce?
Odborníci na výživu se shodují, že v krátké době je prostě nemožné dosáhnout dobrých výsledků. Pro ty, kteří mají zájem o to, zda je realistické zhubnout za 3 měsíce, je odpověď uklidňující, protože to je minimální doba, po kterou může tělo reorganizovat. Kromě toho tato ztráta hmotnosti nepoškodí zdraví a nemusíte se obávat, že se libry vrátí, jak se to stane při dodržování krátké a přísné diety.
Jak zhubnout za 3 měsíce?
Abychom dosáhli dobrých výsledků, navrhujeme rozdělit celou přidělenou dobu na tři stejné etapy a každé období bude mít své vlastní nuance.
První měsíc Měli byste začít s nákupem denního záznamu o hmotnosti, kde můžete zaznamenat potřebné informace a samozřejmě výsledky. Nejdůležitější je změna principů výživy. Když zjistíme, zda je možné zhubnout po dobu 3 měsíců a jak dosáhnout výsledků, zvážíme základní pravidla dietetiky:
- Vyhněte se mastným, sladkým, pečivům a jiným nezdravým, i když chutným jídlům.
- Je nutné jít na zlomek stravy, jídlo pětkrát denně. To bude podporovat metabolismus a nemyslete na hlad. Nejvíce uspokojující jídlo je snídaně, ale na večeři byste měli vybrat výrobky, které jsou pro žaludek snadné.
- Nezapomeňte do stravy zahrnout čerstvou zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu, které jsou nezbytné pro správné fungování trávicího systému.
- Denní nabídka by měla být vyvinuta pomocí zdravých produktů: dietní maso, ryby, výrobky z celozrnné mouky, obiloviny, kyselé mléčné výrobky a zeleniny.
- Pro vaření používejte vaření, vaření, pečení nebo vaření na dušeném nebo na grilu.
- Ujistěte se, že pijete čistou vodu, takže denní dávka by neměla být menší než 1,5 litru. Kromě toho můžete vypít přírodní džusy, čaj bez cukru, stejně jako bylinné infuze.
- Jednou týdně můžete strávit vykládací dny, které jsou zaměřeny na čištění těla. Jablka, kefír nebo pohanková kaše jsou vhodné pro vykládku.
Použití známých vzorců pro výpočet denních kalorií a snížení výsledné hodnoty o 250 jednotek. Je třeba poznamenat, že denní sazba by neměla být nižší než 1200 kcal.
Ujistěte se, že přidáte fyzickou námahu a je nejlepší věnovat pozornost aerobní cvičení které vám umožní spalovat tuky. Engage stojí dvakrát týdně a drží se na střední intenzitě. Můžete běžet, skočit na laně, jezdit na kole nebo plavat.
Druhý měsíc Chcete-li zhubnout o 25 kg za 3 měsíce, musíte znovu snížit kalorický obsah stravy, odnímající od hodnoty 500 jednotek, ale nezapomeňte na minimum. Dodržujte výše uvedená pravidla týkající se výživy.
Co se týče tréninku, doporučuje se přidat další dvě třídy s intenzitou světla (osoba může zpívat) po dobu 30-60 minut.
Třetí měsíc Pochopení, jak zhubnout za 3 měsíce, stojí za to poukázat na to, že od tohoto měsíce, se všemi pravidly, hmotnost zmizí 
více sebevědomí. Proto se doporučuje přidat do stávající grafiky ještě dvě další intenzivní tréninkové tréninky po dobu 30 minut. Nejlepší je použít princip výkonu cvičení vysokým tempem po dobu 30 sekund a poté 90 sekund. se sníženým tempem a všechno se opakuje. Můžete také využít silový trénink, který vám umožní naplnit svaly a ulevit jim. Pokud jde o výživu, je třeba, aby všechna pravidla nadále splňovala, avšak obsah kalorií v tomto období by se měl snížit na 1200 kcal.
Mnoho lidí se zajímá o to, jak zhubnout za 3 měsíce, takže nemůžete dát přesnou hodnotu. Odborníci na výživu říkají, že je správné a bezpečné, aby tělo ztratilo 1-2 kg týdně.