Jak ztratit 5 kg týdně?
V krátké době je možné získat extra váhu, ale je těžké ji ztratit. Někdy však existují situace, kdy se v krátkém čase musí zbavit získaných kilogramů. V tomto případě budete muset dodržovat některá důležitá pravidla a značnou vůli.
Jak rychle ztratit 5 kg týdně?
Ti, kteří nevědí, jak ztratit 5 kg týdně, odborníci na výživu doporučují integrovaný přístup k problému. Obsahuje:
- dietní výživa;
- střední sportovní cvičení;
- velké množství tekutiny;
- správný výživový plán.
Vezměte v úvahu každou z těchto komponent.
Dieta, která pomáhá přijít o 5 kg týdně
Chcete-li se zbavit váhy za 7 dní, můžete tyto diety používat:
- Bylinná strava. Ráno jídlo této stravy se skládá z limonády a ovocný salát . Limonáda je vyrobena z kousky citronu stlačeného do sklenice vody. Salát lze konzumovat jen půl hodiny po pití limonády. U ovocného salátu můžete vzít 3 z některého z následujících druhů ovoce: hrušky, jablka, mandarinky nebo pomeranče. Nádoba je naplněna nízkotučným přírodním jogurtem.
- Pohanková strava. Během tohoto týdne můžete jíst pouze jedno jídlo: poháraná pohanka. Ale nemůže být ani slaně ani přidat olej do něj. Během celé výživy by se mělo vypít velké množství tekutiny. Při správné stravě po dobu jednoho týdne můžete ztratit více než 5 kg. Dodržujte tuto dietu pouze 5-7 dní. Dlouhodobé dodržování této stravy může vést k beriberi a narušení fungování těla.
- Strava na polévce. Jedná se o další dietu, která ztrácí 5 kg týdně. Vařte zeleninovou polévku bez přidání brambor. Polévku lze jíst co nejvíce. Po dobu jednoho týdne se taková strava může zbavit 5 nebo více kilogramů nadváhy.
Na oběd je vhodný zeleninový salát. Je vyroben z kapusty, okurky, rajčat a jiné zeleniny, s výjimkou brambor. Salát můžete ochucit citronovou šťávou a olivovým olejem. Je zakázáno jíst sůl a cukr během jídelníčku. Na oběd můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.
Na večeři si připravte salát s ovocem a zeleným čajem. Čaj lze nahradit jogurtem.
Taková strava musí být dodržována po dobu sedmi dnů, po které byste ji měli pečlivě opustit. Zavedení dalších produktů je důležité postupně a postupně se rozšiřuje.
Sportovní cvičení
Není žádným tajemstvím, že sportovní cvičení pomáhají spálit další kalorie. Měli byste však mít na paměti, že při dietě dochází ke snížení energie těla, takže byste neměli mít příliš aktivní sport. Je lepší upřednostnit ranní cvičení, závodní chůze plavání Pokud sport není vaším věcem, projděte se večer.
Velké množství tekutiny
Voda pomáhá tělu rozpouštět škodlivé látky a odstraňovat je z těla. Během výživy udržuje fyzickou sílu a zrychluje úbytek váhy. Nejméně dva litry čisté vody je třeba denně vypít. Voda nemůže být nahrazena čajem, kompoty, džusy a jinými nápoji.
Správný výživový plán
Důležitým bodem při zodpovězení otázky, jak mohu ztratit 5 kg týdně, je správný plán jídel.
Hlavní potravní zátěž by měla být v první polovině dne, protože v tomto okamžiku jsou metabolické procesy aktivnější. Čím blíže k večeru, tím menší musí být porce. Dvě nebo tři hodiny před spaním byste se měli úplně vzdát jídla.
Není pochyb o tom, zda je reálné ztratit 5 kg týdně. Silná vůle, touha a dodržování zásad popsaných výše pomohou zbavit se dalších kilogramů a stali se štíhlejšími a jistějšími.