Jak ztratit 10 kg za týden?

Někdy se ženy staly poměrně obtížnými úkoly, mezi nimiž můžeme vyzdvihnout touhu ztrácet 10 kg za týden. Hmotnost je poměrně velká, ale doba je malá, ale navzdory tomu existuje několik způsobů, jak dosáhnout požadovaného cíle. Ihned je třeba říci, že výsledek, který po sedmi dnech od začátku ztráty hmotnosti ukáže váhy, závisí na počátečních indikátorech, tj. Jestliže osoba váží 65 kg, pak nebude moci ztratit 10 kg během týdne bez poškození zdraví.

Jak ztratit 10 kg za týden?

První věc, kterou musíte udělat, je vybrat si dietu. K dnešnímu dni představil obrovský počet technik, které dávají různé výsledky. To je způsobeno individuálními vlastnostmi organismu. Zjistěte, jak dramaticky zhubnout o 10 kg, doporučujeme zvážit nejpopulárnější a nejúčinnější, podle recenzí, diety.

Proteinová strava . S touto dietou musíte snížit množství konzumovaného tuku a sacharidů. Kvůli tomu přebytečná voda rychle zmizí a tuky se spálí. Na týden musíte jíst 300 gramů mořských plodů, 200 gramů nízkotučného tvarohu a kuřecího filé, 100 gramů hovězího masa a 5 bílkovin. Výrobky by měly být pečené, vařené nebo vařené. V první polovině dne je povolena malá část komplexních sacharidů, citrusů a pár nesladených jablek. Odpoledne může být jedna zelenina přidána do bílkovinných potravin, které neobsahují škrob. Chcete-li zachovat normální funkci těla, musíte jíst trochu tuku - 2 lžíce. lžíce.

Kefírová strava . Existuje několik možností pro tuto metodu hubnutí, nabízíme možnost, ve které je nápoj doplněn malým množstvím nízkokalorických bílkovin a sacharidů. Aby nedošlo k pocitu hladu a udržení metabolismu, doporučuje se užívat v pravidelných intervalech. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním. Denní sazba kefíru činí 0,5 litru a měla by být doplněna o 400 g povoleného produktu. Kefírová strava, která zhubne o 10 kg týdně, vypadá takto:

denní číslo 1 - 1% kefír a pečené brambory;
denní číslo 2 - 1% kefír a nízkotučný tvaroh;
Den 3 - 1% kefír a neslazeného ovoce;
denní číslo 4 - 1% kefír a vařené kuřecí filé;
denní číslo 5 - 1% kefír a neslazené ovoce;
den číslo 6 - pouze 1,5 g čisté a ne-uhličité vody;
denní číslo 7 - 1% kefír a neslazeného ovoce.

Kromě toho je dovoleno pít vodu a zelený čaj.

Pohanková strava . Další oblíbená metoda snižování tělesné hmotnosti, která navíc vyživuje, která se nemůže radovat. Pohanka - nízký produkt glykemický index , který je ideální pro stravu. Základní principy stravy pohanky ke zhubnutí o 10 kg:

Denní menu obsahuje kašičku z nealkoholických pohárků v neomezeném množství 0,5 litru 1,5% kefír a čaje (kávy) bez cukru.
Před každým jídlem je třeba vypít 1 polévku. voda, která bude nasycena menší částí.
Kaše se nejlépe vaří v páře v průběhu noci. Používání soli, koření a dalších škodlivých přísad je zakázáno.
Po 18 hodinách nemůžete požírat pohanky, takže pokud máte hlad, pak pijte kefír.

Chcete-li rychle zhubnout o 10 kg v týdnu, musíte nejen změnit stravu, ale také aktivně se zabývat sporty. Nejlepší je upřednostnit kardioreagment, který spouští procesy. ztráta tuku . Za tímto účelem si můžete vybrat jízdu na kole, běh, plavání, skákání apod. Kromě toho můžete navíc využít různé kosmetické procedury, jako jsou například zábaly a masáže. Existuje mnoho receptů vhodných pro domácí použití.