Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Jak ztratit 10 kg za měsíc?

Aby bylo možné překonat nadměrnou hmotnost v krátkém časovém období, je možné bez použití tablet, různých inzerovaných prostředků a přísné diety. Mnoho z nich se zajímá o toto téma - je možné zhubnout za měsíc o 10 kg, ve kterém se o to pokusíme vyřešit. Aby bylo dosaženo výsledků bez poškození zdraví, je třeba zvážit pravidla stravovací výživy.

Jak ztratit 10 kg za měsíc?

Úspěch do značné míry závisí na počátečních ukazatelích na stupnicích, tedy na tom, čím menší je, tím těžší bude ztrácet příliš mnoho. Odborníci na výživu nedoporučují hladovat, dodržovat různé extrémní diety, protože to vše může nakonec způsobit zdravotní potíže.

Základní principy, jak zhubnout o 10 kg:

  1. První věc, kterou musíte udělat, je provést audit vaší chladničky, odstranit sladké, moučné, mastné a jiné vysoce kalorické potraviny. Ostré, smažené a uzené jídlo negativně ovlivňuje vzhled.
  2. Vyberte zlomkovou stravu, která je důležitá pro udržení metabolismu. Navíc díky neustálému příjmu "paliva" se člověk necítí hlad . Nejvíce přijatelná schéma: tři hlavní jídla a dvě občerstvení.
  3. Je důležité získat spoustu vlákniny, které čistí tělo produktů rozpadu a také dává dlouhou dobu sytost. Čerstvá zelenina, ovoce, obiloviny a celozrnné moučné výrobky jsou nejlepší.
  4. Není možné okamžitě ztratit 10 kg za měsíc bez pravidelné fyzické námahy, proto si vyberte nejvhodnější směr pro sebe. Nejlepší je praxe třikrát týdně, po dobu nejméně jedné hodiny, spojující sílu a kardiovaskulární cvičení.
  5. Je stejně důležité pít čištěnou a ne-uhličitou vodu denně. Chcete-li zhubnout, požadovaný objem je 2 litry. Můžete také vypít čerstvý a přírodní džus, čaj a ovocné nápoje bez cukru.
    6. zhubnout 10 kg za měsíc dietu
  6. Jednou za týden zorganizujte den půstu a vybírejte produkt s minimálním množstvím tuku, například můžete jíst jablka nebo pít kefír.
  7. Dávejte pozor na kosmetické procedury, například na zábaly nebo masáže. Pomáhají zlepšovat krevní oběh a lymfodrenáž, stejně jako stav kůže.

Nejoblíbenější diety, které vám umožní ztratit 10 kg za měsíc, jsou: zelenina, kefír, pohanka a japonský . Nezapomeňte, že pro správné fungování těla jsou všechny živiny důležité, proto je nejlepší dávat přednost správné výživě.