Jak jíst a nedostávat tuk?
Problém s nadváhou od roku k roku se stává stále více akutní. Důvodem je mnoho - přejídání, špatná volba produktů, pasivní způsob života , zvyk zadržovat sladkosti, atd. Chcete-li pochopit, jak jíst a nedostávat tuku, pomozte odborníkům v oblasti výživy.
Jaký druh jídla je tučný?
Většina lidí ví, že hlavním faktorem způsobujícím plnost je nadměrná spotřeba sladkostí a mouky. Jednou z hlavních příčin nadváhy u mnoha lidí - rychlé občerstvení. Toto jídlo je dostupné a velmi často není vnímáno lidmi jako vážné jídlo. Mezitím všechny rychlé občerstvení je extrémně kalorické - hamburger, hranolky a sklenice limonády mohou prakticky pokrýt denní potřebu energie člověka.
Druhým důvodem, proč ženy a muži dostanou tučné rychlé občerstvení, je špatná kombinace tuků a jednoduchých sacharidů. Jedná se o potravu z tučných sacharidů, že proces ukládání tuků se katastrofálně zvyšuje a zbavit se nadbytečného přírůstku hmotnosti je velmi obtížné vzhledem k tomu, že rychlé občerstvení je návykové a lidé ji jíst téměř denně.
Špatná kombinace tuků a sacharidů se nalézá nejen v rychlém občerstvení, ale také v mnoha oblíbených pokrmech různých národních kuchyní. Ve starých dnech lidé strávili spoustu kalorií na tvrdé fyzické práci, dnes však většinou pracují v kanceláři a doma používají domácí spotřebiče.
Jak jíst, aby nedošlo k tuku?
Abyste se nedostali tuku, musíte jíst správně. Nejprve odstraňte veškerý přebytečný tuk: klobásy, které jsou 40% tuku, vepřového masa a jiných masných tuků. Jídlo je nejlepší, aby se smažil, a vařit, pečeme nebo vaříme, protože v procesu smažení je velmi nasycený olejem. Vzdejte se na jednoduché sacharidy: cukr, pečení, sladkosti, limonáda. Kaše, obilný chléb, těstoviny z tvrdé mouky jsou složité uhlohydráty, můžete je jíst, ale nejlépe - ráno a samozřejmě bez oleje a jiných tuků.
Chcete-li jíst hodně a nehromadit, zvolte si nízkokalorické potraviny. Zelená zelenina, listové saláty, citrusové plody, ananas, sušené jogurt a tvaroh, kuřecí prsa, mořské plody - tyto potraviny obsahují jen málo kalorií a mohou se jíst v poměrně velkém množství.
Chcete-li vědět, kolik chcete jíst, aby nedocházelo k tuku, počítte denní dávku kalorií . Například můžete použít vzorec Mifflin-San Geor: násobit hmotnost v kilogramech o 10, přidat výšku v centimetrech, 
vynásobený věkem násobeným 5 a sčítat 161. Vynásobené číslo se vynásobí koeficientem a dostanete denní hodnotu kalorií:
- 1.2 - nedostatek cvičení nebo jeho minimum;
- 1,375 - fyzická aktivita nejméně 3krát týdně;
- 1.4625 - cvičení nejméně 5krát týdně;
- 1.55 - závažná fyzická aktivita nejméně 5krát týdně;
- 1.6375 denní cvičení;
- 1,725 - vážné každodenní fyzické námahy nebo třídy 2 x denně;
- 1.9 - fyzická práce a denní fyzická aktivita.