Jak vysušit?
Sušení je jednou z technik, která vám umožní vytvořit štíhlé a reliéfní tělo. Jedná se o celou řadu aktivit zaměřených na dosažení konkrétního cíle. Než zjistíte, jak uschnout dívku, musíte pochopit, co tento pojem zahrnuje. Mnoho lidí si myslí, že tato technika zahrnuje odstranění tekutiny z těla, ale ve skutečnosti je to špatný názor a my se zbavíme podkožního tuku. Současně určitá sada opatření pomáhá vyřešit svalovou úlevu. K dosažení výsledků a neškodení zdraví je nutné přísně dodržovat všechna pravidla.
Jak vysušit pro ztrátu hmotnosti - funkce jídla
Mnoho spalování tuku se snaží minimalizovat příjem kalorií, stejně jako jiné použití tukové hořáky Ale tento způsob může vést k vážným zdravotním problémům a svaly budou z této volby značně trpět. Sušení znamená změnu poměru sacharidů, bílkovin a tuků:
- Bílkoviny jsou hlavním stavebním materiálem svalové tkáně, takže musí pravidelně vstoupit do těla. Denní bílkovinná norma pro dívku by měla být 60% celkové kalorické hodnoty.
- Sacharidy, jak víte, jsou rozděleny na jednoduché a složité, takže je možné jíst během sušení a jejich množství by nemělo být vyšší než 30% za den. Chcete-li správně vyschnout, postupně snižte množství sacharidů, protože drastické změny budou mít negativní dopad na zdraví. Například během prvního týdne sušení snížit hodnotu na 40% a za sedm dní na 35% a pak na požadovanou hodnotu 30%.
- Tuky jsou považovány za nejdůležitější nepřátele štíhlého těla, ale musí být také požívány během sušení. Tato míra by neměla překročit 10%. Nejlépe jsou tučné ryby, ořechy a máslo.
Pochopení, jak správně uschnout při úlevě od svalů, stojí za to říci, že je nutné počítat denní příjem kalorií, protože 35-40 kcal by měl klesnout na 1 kg hmotnosti. Existuje další pravidlo - částečné pokrmy v malých porcích. Mezi jídly by nemělo být hodně času a optimální počet porcí za den - 5-6. Není zakázáno jíst ještě před spaním, ale v tomto případě byste si měli vybrat z nabídky tvarovky pro menu. Doporučuje se používat multivitaminový komplex.
Je nutné sušit dívky, udržovat rovnováhu vody, protože voda je hlavní pomocník při ztrátě hmotnosti. Pro výpočet požadovaného denního objemu je třeba mít na paměti, že u 1 kg váhy potřebujete 30 ml čisté vody.
Jak správně vyschnout pro dívky pro pomoc - školení
Další důležitou složkou, bez níž nelze dosáhnout cílů. Odborníci nedoporučují trénink na opotřebení, protože strava bude trpět závažnými změnami a bude obtížné, aby organismus odolal těžkým nákladům.
Základní pravidla tréninku během sušení:
- Pokud se v hale objevují třídy, tzn. Dáváte přednost silovým zátěžím, pro sušení je důležité výrazně snížit pracovní hmotnost a provádět cvičení rychlým tempem a dělat hodně opakování. Práce není v bodě selhání svalu,
a před spálením. Dýchání by se nemělo zlikvidovat. - Pro sušení, mnozí dávají přednost aerobnímu cvičení. Je důležité trénovat pravidelně, zatímco kombinace síly a aerobní trénink . Nejlepší je cvičení na prázdný žaludek, ale pokud je to tak těžké, pak to jen hodinu po jídle.
- Pro domácí tréninky se doporučuje zvolit aktivní směr, který zahrnuje cvičení rychlým tempem.
Pokud se budete řídit všemi pravidly, pak za dva týdny si všimnete dobrého výsledku. Mějte na paměti, že je zakázáno být neustále v režimu sušení.