Jak pít vodu během dne?

Otázka, jak pít vodu během dne, znepokojuje každého člověka, který sleduje jejich zdraví. Následující fakta hovoří o významu vody pro normální fungování těla:

voda je základem všech tekutých médií našeho těla - krve, lymfy, intracelulárních a mezibuněčných látek, trávicích šťáv;
oběh vody v těle skrz močový systém odstraňuje toxiny z těla, odpad, rozkladné produkty;
voda dopravuje živiny do buněk tkání a zajišťuje jejich životaschopnost.

Jak pít vodu po celý den?

Množství potřebné vody za den se vypočte podle hmotnosti osoby. Důležitou roli hraje také sezónní faktor a typ lidské činnosti. Chcete-li zjistit, jak nejlépe pít vodu během dne, měli byste zvážit:

v létě je ztráta vlhkosti vyšší, a proto je potřeba vody více;
pokud je člověk zapojen do tvrdé fyzické práce nebo aktivně se podílí na sportu, pak potřebuje více vody.

Odpověď na otázku, jak pití vody během dne, odborníci poradit:

Pijte denně 8 až 12 sklenic čisté ne-uhličité vody bez přísad.
Je velmi užitečné pít vodu ráno na prázdný žaludek a hodinu a půl před spaním.
Pití vody by mělo být půl hodiny před jídlem nebo nejméně 1-2 hodiny po jídle. Tento systém pomáhá zlepšit proces trávení a odstraňování toxinů z těla.
Po jídle z masa je lepší pít vodu po 3-4 po jídle.
Během cvičení a tréninku by měla být voda opilá v malém množství, aby se obnovila rovnováha. To je způsobeno aktivní ztrátou tekutiny v důsledku pocení. Můžete před hodinou před cvičením pít sklenici, čímž vytvoříte zásobu tekutiny před zatížením.
Najednou je lepší pít víc než 1 šálek vody. S obezitou a stresem může být dávka zdvojnásobena.
Je nutné pomalu pít vodu v malých džbáních, takže je snadnější trávit.
Různé nápoje - džusy, čaj, káva, se nepřihlíží při výpočtu denního množství vody. Naopak, vysoký obsah nápojů kofein a cukry vedou k dehydrataci. Totéž platí pro všechny druhy alkoholických nápojů a cigaret.

O tom, jak často pít vodu během dne, odborníci na výživu říkají, že v této věci se musíte zaměřit na individuální potřeby těla. Pokud máte pocit žízeň nebo známky dehydratace, musíte okamžitě obnovit rovnováhu tekutiny v těle. Nedostatek vody se projevuje těmito příznaky:

pocit suchosti a viskozity v ústech;
náhlý pocit únavy;
závratě a bolesti hlavy;
suchá kůže rtů;
pocit velmi žíznivý.

Pro některé lidi zvykne uhasit jejich žízeň čajem nebo káva Je obtížné přejít na pravidelné pití. Existuje několik triků, jak pít více vody během dne:

nést láhev čisté vody s vámi vůbec, při prvním znamení žízní okamžitě uhasit;
zvyk pít jednu sklenici vody každou hodinu a půl;
Chcete-li, aby chuť vody příjemnější, můžete přidat plátek citronu, limetky, pomeranče nebo několik šťávy z tohoto ovoce;
pít vodu po přechodu na toaletu, okamžitě nahradit ztrátu tekutiny;
pokud se nemůžete zbavit zvyku pití při jídle, pak místo jiných nápojů, dát sklenici vody na stůl.

Proces návyku bude snazší, pokud nejprve sestavíte tabulku spotřeby vody pro sebe. Po vyvinutí návyku správného pití vody okamžitě pocítíte nárůst síly, vitality a energie. Pro mnoho lidí pomáhá zbavit se extra kilo a metabolických poruch.