Lidé, kteří pracují na sérii svalové hmoty, často přemýšlejí o užívání doplňků, a ve většině případů jde o kreatin. Aplikujte ji ve dvou formách: ve formě kapslí a prášku. Ve druhém případě je technika komplikována skutečností, že je nutné správně vypočítat a měřit dávkování, takže je důležité vědět, jak k pití kreatinu v prášku, aby bylo dosaženo výsledků, ale bez poškození. K dnešnímu dni existuje mnoho různých režimů, ale jen některé z nich si zaslouží pozornost.
K dnešnímu dni existují dvě hlavní možnosti pro užívání kreatinu.
Stažením . Tato technika je založena na tom, že nejprve potřebujete pít činidlo v trojnásobných dávkách, a pak se sníží množství a přeruší se. V tomto případě je výsledek rychlý.
Jak používat prášek kreatinu s naplněním:
Můžete vypočítat požadovanou denní dávku kreatinu sami, pomocí jednoduchých vzorců. Během doby nakládky je nutné užít dávku 300 mg / kg tělesné hmotnosti a během období podpory 30 mg / kg.
Žádné stahování . V tomto případě se přísada nepoužívá ve velkých dávkách, takže výsledek není rychle. V tomto případě vám kreatin umožňuje získat požadovaný výsledek, čímž ušetříte a nenasycujete tělo touto aminokyselinou. Takový režim předpokládá jednotné užívání kreatinu, tj. Jednou denně, 5-6 g ráno nebo po cvičení.
Bez ohledu na zvolenou metodu je nejlepší používat kreatin na dobu nejvýše šesti týdnů, a pak byste měli trvat měsíc a půl.
Také stojí za to zjistit, co je lepší k pití kreatinového prášku, aby bylo dosaženo maximálního účinku. Nejjednodušší možností je ředění přísady ve vodě, ale odborníci doporučují zředit kreatin sladká šťáva a malá část gainer nebo jakýkoli jiný příplatek. Díky tomu je jeho činnost posílena.
Pokud máte zájem o to, který kreatin je lepší v kapslích nebo prášku, stojí za to říkat, že není žádný rozdíl v účinku a účinnosti. Jednoduché doplňky v tobolkách jsou výhodnější při užívání a výpočtu dávky, ale zároveň jsou dražší.