Fitness Fitness klub

Ranní cvičení od Anity Lutsenko

Ráno je nejpohodlnější čas věnovat to sebe, zdraví a kráse. Také od rána si můžete dát čas na cvičení, jen 5-10 minut a navíc se na vás bude věnovat radost z veselí po celý den, nemluvě o sebeúctě, která vás překvapí tím, že jste to udělali!

To dokazuje. ranní gymnastiku od Anity Lutsenko - lepší každý den, ale trochu, než příležitostně pochoduje, v náladě. Uvidíme, co nám náš guru připravil ve světě fitness a zdraví.

Cvičení

Ranní gymnastika s Anitou Lutsenko je jednoduchá společná gymnastika, která nevyžaduje žádné speciální vybavení ani velký prostor ani čas. Nicméně uvidíte sami sebe, když uvidíte, ale zkuste opakovat komplex ranních cvičení od Anity Lutsenko.

  1. Hlezeme kotníkový kloub - střídáme nohu na jedné a druhou stranu střídavě.
  2. Stavíme nohy společně s našimi rukama na kolenou - kolena otáčíme oběma směry.
  3. Zamíchejte kyčelní kloub.
  4. Přetáhněte kolena, položte jednu ruku na opasek, vytáhněte druhou stranu směrem k boku a s ní se nakloníme k boku a tělu. Alternujte ruce a stranu svahu.
  5. Rameno se otočí.
  6. Napněte krk.
  7. Děláme 10 dřepů, kolena nepřesahují okraj ponožek, paty na podlaze.
  8. Jdeme dolů a zdůrazníme - stojíme 10 vteřin.
  9. Proveďte 10 push up na klíně.
  10. Natáhl se zpátky, protáhl dolní část zad a vstával, když šli dolů - táhl ruce k nohám a narovnal si kolena.

Pro začátečníky by se taková gymnastika s Anitou Lutsenko měla opakovat jednou ráno během týdne. Po týdnu se budete cítit jinak, pokud si samozřejmě nenecháte ujít jediný den.

Dále ve druhém týdnu provádíme 2 opakování komplexu každé ráno, třetí - 3. A když si všimnete, že nejste vůbec unaveni, jen zvyšte počet opakování v cvičeních.