Jak dýchat při běhu?

S řádnou technikou, běžící Je to vynikající prevence mnoha nemocí, protože v důsledku zrychlení krevního oběhu se do tkání přivádí více živin a kyslíku a aktivují se biochemické procesy v buňkách. Abyste zajistili dostatečnou saturaci kyslíku, musíte vědět, jak dýchat správně při běhu.

Základní pravidla dýchání při běhu

To je věřil, že při běhu to je nejlepší "zapnout" břišní typ dýchání. To platí zejména pro ženy, protože jejich břicho se nezúčastňuje na dýchání. Pro maximální využití bránicového svalu během hluboké inhalace mírně nafoukněte žaludek. Proto se podílíte na procesu výměny plynů ve všech oblastech plic.

Někteří začátečníci nevědí, jak dýchat, když běží v zimě. Nejlepší je, když se dech přenáší přes nos, protože studený vzduch, procházející nosními průchody, přebírá optimální teplotu, je navlhčen a také filtrován z různých bakterií a virů. Pokud dojde k inhalaci úst, pak studený vzduch okamžitě vstupuje do hrtanu a průdušnice, což může způsobit akutní respirační onemocnění.

Existují lidé, kteří nemohou dýchat a vystupovat jen přes nos, takže je smysl pokoušet se vdechnout nosem a vydechnout ústy; nebo dýchat vzduch skrz ústa a vydechovat přes nos. Dýchání v ústech vám umožňuje rychle vyplnit krev kyslíkem a výdech v ústech poskytuje co nejrychlejší vysunutí oxidu uhličitého. Začátečníci, kteří nevědí, jak dýchat při běhu nebo ještě nemohou cvičit dýchání pouze přes nos se doporučuje vdechnout nosem a vydechovat ústy.

Pokud se dech stane extrémně hlubokým a je potřeba neustálé dýchání pouze přes ústa, měli byste trochu zpomalit, protože takové příznaky naznačují vážný nedostatek kyslíku.

Pozorujeme rytmus

Další doporučení, jak dýchat při spuštění: Jak dýchat při běhu dýchání musí být rytmické. Běžeři, kteří dávají přednost tréninku s průměrným tempem, se přiblíží schématu "2 na 1". To znamená, že musíte udělat dech v jednom kroku a vydechnout ve dvou. Pokud nedokážete udržet tuto míru dýchání, zkuste dýchat takhle při chůzi. Časem se to stane zvykem a při běhu nebudete muset neustále sledovat rytmus dýchání.

Konečně nezapomeňte, jak dýchat při běhu, ale také co dýchat. Pro jogging jsou nejvhodnější parky nebo výsadba, kde jsou stromy, které produkují kyslík a absorbují oxid uhličitý, ale nejsou zaprášené silnice.