Pro efektivitu výcviku a jeho příznivé účinky na postavu hraje důležitou roli odpočinek a zotavení svalů. Proto se chcete dozvědět, jak se rychle zotavit z tréninku, je třeba věnovat pozornost následujícím skutečnostem:
Vzhledem k otázce, jak se rychle zotavit z tréninku, stojí za zmínku, že doba zotavení svalů závisí na tom, jak silná byla zátěž. Mírné a středně silné svaly potřebují odpočívat 24 až 48 hodin. Proto je třeba vzít v úvahu vyvíjení plánu tréninku a nezahrnovat stejnou svalovou skupinu po dobu dvou dnů za sebou. A jeden den v týdnu by se měl vůbec zdržet tříd nebo se omezit na snadné cvičení.
Po nějaké době po silovém tréninku se objeví bolest svalů. To naznačuje, že cvičení bylo účinné. Během intenzivního tréninku dochází k poškození svalových vláken, což vede k mikrotrhům a slzám, což vede k bolesti. Tak dochází k syntéze proteinů, což je hlavní stavební materiál pro tkáně. Tělo se probouzí k zahájení regeneračních procesů, čímž svaly silnější a silnější.
Bolest však může nastat také kvůli zranění. Obvykle se to stane, když není dodržena správná technika výkonu cvičení nebo přechod na silový trénink bez předběžného postupu zahřejte . Pokud se v prvním případě boleje bolest, pak je během zranění ostrá a ostrá. Proto je doporučeno používat speciální svalovou masti po tréninku. Bezprostředně po poranění je nutné aplikovat masti pro chlazení, které se skládají z analgetik, mentolu, esenciálních olejů. Díky chladivému účinku uklidňuje a bolesti místa úrazu.