Jak rychle se obnovit?
Hodně už bylo řečeno o různých dietách a způsobech ztráty těchto extra kilo, ale hledání informací o tom, jak se zlepšit, není snadné a existuje několik osvědčených metod, které vám pomohou získat váhu.
Jak se mohu rychleji změnit změnou stravy?
Ihned je třeba ujasnit, že pokud cílem člověka není pouze získání tuku, ale získání váhy bez poškození zdraví, je nutné opustit strategii s názvem "Já všechno", protože to zjevně nefunguje. První věc, kterou je třeba dosáhnout, je změna stravy tím, že se vložíte co nejvíce bílkovin, například kuře, krůtí, pohankové a mléčné výrobky. Protein je nezbytný pro získání svalové hmoty, takže by měl být přibližně 55-65% celkové denní stravy.
Dále byste měli zkontrolovat čas a výši jídla snacking pro den. V ideálním případě je nutné mít snídani po 20-30 minutách, jakmile se člověk probudí, po hodině a půl po něm byste měli mít občerstvení, pak po 2-2,5 hodinách potřebujete oběd. Mezi obědem a večeří si také musíte vzít další jídlo, tzv. Odpolední občerstvení a vypít sklenici mléka nebo kefír před spaním.
Nyní si promluvme o příkladném menu, v jakém se můžete rychle zotavit a získat váhu bezpečně. Například denní strava může vypadat takto:
- Snídaně - tvaroh s medem, ovocem a ořechy, čajem nebo kávou, sendvičem z obilného chleba se sýrem nebo přírodní šunkou, banánem.
- Svačina - sklenice mléka a toastového obalu s medem, ovocem.
- Oběd - část každé polévky, vařené rýže, zeleninový salát s dresinkem olivový olej , část vařených kuřecích prsíček, čaje nebo kávy s dezertem, například zmrzliny.
- Čas čaje - milkshake nebo jogurt, ovoce.
- Večeře - pohanka s krůtím a zeleninovým salátem nebo vařené brambory s dušenou rybou.
- Před spaním - pohár mléka nebo kefír.
Existuje spousta produktů a pokrmů, které dovolují oběma ženám a mužům rychle se zotavit, například je docela možné použít jakýkoli mléčný výrobek jako občerstvení a podávat šunku, fazole nebo zeleninové dušené jako přílohu. Proto bude nabídka velmi různorodá a nebudete trpět dodržováním tohoto plánu výživy.
Jak se rychle dostat tenký, dělat sporty?
Pro harmonický soubor svalové hmoty můžete a měli byste navštěvovat silový trénink. Doma, jak žena, tak i člověk rychle dostanou lepší pomoc přesně cvičení. Kluci jsou povzbuzováni k tomu, aby prováděli push-up, pull-up na baru, cvičení k rozvoji bicepsu a tricepsu s činky, dřepy.
Dívky mohou vyzkoušet různé video kurzy od autorů jako Denise Austin, Gillian Michaels. Takové kurzy se mohou snadno držet doma, stačí zvolit kurzy zaměřené na vytvoření krásné siluety, spíše než na hubnutí, například Deniz Austin má nádherný komplex "Tréninkový tábor", jehož druhá část bude zcela věnována řešení tohoto problému.
Pokud nejsou k dispozici kurzy videa, můžete provádět takové cvičení, jako je zvedání těla z náchylné polohy, push-upů a přikázání s činky. Počet přístupů každého cvičení by měl být nejméně 2, ale ne více než 4 a počet opakování závisí na vašem fyzickém stavu, můžete začít od 5 do 10, postupně zvyšovat jejich počet. Nezapomeňte dělat protahování, takže svaly rychle uchopí krásné formy. Stačí trénovat každé 3-4 dny po dobu 30-40 minut, takže i velmi zaneprázdněná dívka si může dát čas na hodiny.
