Fitness Cvičení pro ženy

Ruční cvičení pro ženy

Cvičení rukou pro ženy se často nezdá být příliš důležitým prvkem. Dívky jsou zvyklí obdivovat muže se silnými, čerpacími rameny, které zdobí svalové úlevy, ale často zapomínají, že utažené ruce velmi harmonicky zapadají do ženské postavy. Sada cvičení pro ruce vám umožní udržet vaše svaly ve tvaru a dát vám ruce krásný tvar a pružnost, takže zapomeneme na "zploštělé" ruce na fotografiích!

Statické cvičení na ruce

Ne všechna cvičení pro zesílení rukou vyžadují velký počet opakování. Existují statické cviky, které vyžadují, abyste si vzali určitou držení těla a drželi ji na chvíli. V tomto smyslu se ukázalo, že několik cvičení je vynikající, což kromě ramen také zpřísnilo břicho, zad a hýždě. Takže zvažte tyto cviky pro posílení svalů rukou:

  1. Stojíte v póze, jako kdybyste šli do očí. Z této pozice položte ruce na lokty. Hřbet a nohy by měly být jeden řádek. Utáhněte své svaly na paži a postavte se v této poloze co nejdéle.
  2. Toto cvičení bude vyžadovat fitball nebo židli. Ležte na žaludek s atributem, který máte a "projděte" na svých pažích dopředu tak, že pouze vaše nohy a nohy jsou na židli nebo fitball. Utáhněte svaly ramen, držte záda a nohy v jedné přímce. Stát co nejdéle.
  3. Statické cvičení na ruce lze kombinovat s jinými cvičeními. Například, provádět výprasků, můžete zředit rovnou ramena po stranách a držet činky vážící 1,5 kilogramu každý. Jen stát s rukama od sebe by byl docela nudný, a zároveň budete nastavit byrd a hýždě.

Tyto cviky pro ruce pro ženy by měly být prováděny pravidelně, dokonale posilovat ruce, zesílit je a vy - trvalejší. Nyní je téměř v každém modelu telefonu stopky: pokud zaznamenáte, jak moc držet držení těla, zjistíte, že tentokrát se rychle zvyšuje.

Ruční rozpínače: cvičení

Ruční cvičení pro dívky lze provést s tímto simulátorem, který byl obzvláště populární v 90. letech. Dvojice pera a elastické pásky, které je spojují - to je to, co vypadá tento jednoduchý, ale efektivní nástroj, který vám umožní vytvořit krásnější ruce.

  • Postavte se nohama uprostřed dásní, zvedněte rukojeti. Zvedněte ruce přímo před sebe, dosáhnete úrovně ramen nebo o něco vyšší, pak nižší (ale ne prudce). Opakujte 3 sety 15krát;
  • ve stejné pozici, vezměte rukojeti v přehnutých ramenách a proveďte stejné akce. Opakujte 3 sety 15krát;
  • držte rukojeti v ruce, narovnejte ruce, držte rovnou na úrovni hrudníku před vámi. Zvedněte a vytáhněte ruce co nejvíce. Opakujte 3 sety 15krát;
  • zajistěte expandér ke stěně na úrovni hrudníku. Pohybujte se od stěny s roztaženými rukama tak, aby trubky byly mírně natažené. Ohněte a narovnejte ruce k vám. Opakujte 3 sady 15krát.

Takové cvičení pro vývoj svalů rukou vám dokonale pomohou najít atraktivní, utažené ruce.

Alternativní cvičení na ruce

Obvyklé síly cvičení pro ruce jsme uvažovali. Ale nikdo nebude popírat, že ruce jsou zapojeny do mnoha dalších aktivit:

    soubor cvičení pro ruce
  • skákací lano;
  • třídy na eliptické simulátoru;
  • lyžování;
  • běh (podřízený vědomému dílu rukou);
  • většina aerobiků;
  • Orientální a mnoho dalších druhů tance.

Pokud tedy cvičení na zadní nebo přední straně rukou nedávají tolik potěšení, nemá smysl donutí vás - jednoduše je můžete nahradit něčím, co preferujete.