Jak rychle vyčerpáte ruce?
Mnoho žen, které tvoří komplex pro výcvik, z nějakého důvodu chybí cvičení na ruce a udělej vážnou chybu. Svaly v této části těla začínají slévat s věkem, a kůže se stává mizerná. Vypadá to nezajímavě, i když budete mít krásné štíhlé nohy a tisk. Je třeba vědět, jak správně pumpovat svaly rukou, protože mnoho se obává, že trénink povede k tvorbě ošklivé úlevy jako u mužů. Tento strach je zcela neopodstatněný. Za prvé, ženy nemají mnoho testosteronu, a za druhé, musíte trénovat tvrdě a používat bílkoviny a další doplňky.
Jak rychle vyčerpat ruce?
Klasický posun nahoru . Push-ups jsou známé od školních dnů. Toto cvičení pomáhá nejen vyčerpat zbraně, ale také zahrnuje nohy, abs a zpět. Existuje několik typů push-upů, které poskytují mírně odlišné zatížení. Chcete-li provést klasickou verzi, musíte mít zvýrazněný důraz. Je důležité, aby tělo tvořilo přímku. Vdechněte a sniďte blíž k podlaze a ohněte své lokty tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte několik přístupů 15 krát. Pokud chcete zvýšit zátěž, zvedněte činky a zaměřte se na ně. Můžete také hodit jednu nohu na druhou nebo dát je na kopci.
Push-back stiskněte . Pochopení, jak rychle vyčerpat ruce dívky, stojí za zmínku push-ups se zadní rukojetí. Toto cvičení musíte udělat na židli nebo na lavičce. Díky němu můžete pumpovat triceps. Postavte se zády k židli, sedněte si na okraji a položte si ruce. Nohy vytahujte dopředu se zaměřením na paty. Lokty by měly být otočeny zpět. Ohnout si paže, dokud není vzdálenost od chvosta k podlaze asi 5 cm. Vraťte se do výchozí polohy. Počet opakování, taky. Chcete-li zvýšit zatížení, položte paty na nějaký kopec.
Jak rychle vyčerpat ruce?
Aby bylo možné rychle vyčerpat svaly ramen, je nutné pravidelné cvičení s řádně rozloženým zatížením a samozřejmě správnou výživou, ve které by měly být bílkoviny přiděleny zvláštní místo - stavební materiál svalů. Není možné dosáhnout vynikajících výsledků velmi rychle, protože tělo potřebuje čas na vytvoření nových svalových vláken.
Jak rychle vyčerpat ruce doma s činky?
Toto sportovní vybavení je k dispozici všem, ale může být nahrazeno improvizovanými prostředky, například lahvemi vody nebo pískem. Existuje mnoho různých cvičení s činky:
- Vezměte činky, jejichž hmotnost by neměla být větší než 3 kg. Fixujte lokty na úrovni pasu a nepohybujte je během celého cvičení. Ohnout si lokty a tahat činky do hrudníku. Proveďte 3 sestavy 12krát.
- Následující cvičení pomáhá pumpovat triceps a je vhodná pro ty, kteří mají zájem o to, jak pumpovat protrhávání svalů paží. Pro dosažení dobrých výsledků se doporučuje kombinovat toto cvičení s předchozím cvičením. Vaše nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a mírně ohýbají kolena a vezměte si ruce činky . Nakloňte se dopředu, udržujte ramena na stejné úrovni, zadní část by měla být plochá. Ohnout si lokty a vytáhnout činky směrem k vám, a pak dolů ruce dolů a zvednout znovu.
- Lavička. Vezměte činky a ohněte je do loktů, dokud se nedostanete do pravého úhlu. Roztáhněte ruce na stranu a narovnejte a pak jděte zpátky. Dělejte vše v synchronizaci. Proveďte 3 sady 15krát.
Abyste dosáhli dobrých výsledků, je třeba trénovat nejméně třikrát týdně, zdůraznit druhou část všeobecné cvičení nebo samostatně trénovat pouze pro práci na vašich rukou.