Kolik sacharidů denně potřebujete?

Snížení množství sacharidů ve vaší stravě je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. Typicky tato metoda pomáhá snížit chuť k jídlu a způsobuje "automatickou" hubnutí. Navíc kompetentní kontrola množství uhlohydrátů eliminuje potřebu počítat kalorie v každé porci jídla, která se denně konzumuje.

V posledních několika desetiletích odborníci na výživu doporučili omezení kalorií a dietu s nízkým obsahem tuku.

Problém však spočívá v tom, že tato dieta skutečně nefunguje. Dokonce i když se jim to podaří, nedosáhnou se příliš zřetelných výsledků. Dobrou alternativou je dlouhodobě držet dietu s nízkým obsahem karbidu. Tato strava omezuje spotřebu cukru a škrobu (chléb, těstoviny apod.) A nahrazuje je bílkovinami a tuky.

Výhodou nízké diety s obsahem karbohydrátů je nejen efektivní úbytek hmotnosti. Příslušná spotřeba sacharidů snižuje hladinu cukru v krvi, krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Kolik sacharidů, které potřebujete denně konzumovat, závisí na věku, pohlaví, stavbě těla, úrovni fyzické aktivity, kultivaci potravin a současném stavu trávení.

To je poměrně mírný příjem uhlohydrát . To je dost pro lidi s průměrnou postavou a aktivní, pro ty, kteří vedou zdravý životní styl jen proto, aby si udrželi svůj tón.

Sacharidy, které můžete v tomto případě sníst:

• všechny druhy zeleniny bez omezení;
• několik kusů ovoce denně;
• některé škrobaté potraviny (například brambory, rýže, oves).

50-100 gramů sacharidů za den je nezbytné pro ztrátu hmotnosti bez velké námahy. 20-50 gramů sacharidů denně - možnost pro ženy, které se musí rychle zbavit nadváhy, kteří jsou náchylní k bulimii nebo trpí cukrovkou.

Nicméně je třeba si uvědomit, že nízkokarbohydrátová strava není volání k zastavení užívání sacharidů vůbec. Odmítnutí těchto látek vytváří nerovnováhu a narušuje řádné fungování těla.

• ← Kolik cukru je v melounu?
• Kolik sacharidů v melounu? →