Fitness Správná výživa

Kolik kalorií v pohankové kaše?

Při sestavování správné stravy je důležité vzít v úvahu energetickou hodnotu každého produktu, který zahrnete do stravy. Z tohoto článku se dozvíte, kolik kalorií v pohankové kaše, stejně jako výhody, které může přinést do našeho těla.

Složení pohanky

Pohanka zachovává velké množství vitaminů B1, B2 a PP a je také vynikajícím zdrojem minerálů, jako je železo, vápník, kobalt, bór, hořčík, fosfor , jod, draslík, zinek, měď a nikl.

Takže jednoduše včetně vařené kaše ve své stravě obohatíte tělo řadou základních prvků nezbytných pro udržení zdraví a mládí.

Nutriční hodnota pohankové kaše

Máte-li zájem o to, kolik kalorií je v pohankové kaše, měli byste mít za to, že informace uvedené na obalu produktu by měly být přiřazeny konkrétně obilovinám. Chcete-li zjistit obsah kalorií v hotovém pokrmu, musí být čísla rozdělena o 3 - konec konců, pohanka se během přípravy zvyšuje.

Na 100 g hotových obilovin je tedy 132 kcal, z toho 4,5 g bílkovin, 2,3 g tuku a 25 g sacharidů.

Kalorická pohanková kaše s máslem se zvýší o 30-70 kcal, v závislosti na množství a obsahu tuku v oleji.

Chcete-li zjistit obsah kalorií pohankové kaše s mlékem, musíte vzít v úvahu obsah tuku a kalorický obsah mléka, stejně jako jeho množství. Přidáním sklenice mléka do ovesné kaše zvýšíte celkový obsah kalorií v misce asi o 250 jednotek.

Pohanková kaše pro hubnutí

Pohanka může dobře vytvářet základ zdravé výživy, která vám umožní zhubnout bez velkého úsilí a hladu. Zvažte několik dietních možností, které jsou vhodné pro takové účely:

Možnost 1

  1. Snídaně: Pohanka pohanka s mlékem, čaj bez cukru.
  2. Oběd: část polévky se zeleninou a hovězím masem.
  3. Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
  4. Večeře: dýňová dušená kuřecími prsíčky a cibulí.

Možnost 2

  1. Snídaně: pár vařených vajec, salát z kapusty, čaj.
  2. Oběd: polní polévka s kuřecím masem.
  3. Svačina: půl grapefruitu.
  4. Večeře: brokolice s rybami.

Možnost 3

  1. Snídaně: tvaroh s ovocem a jogurtem.
    2. kalorie pohanková kaše s máslem
  2. Oběd: pohanka, dušená houbami a zeleninou.
  3. Odpolední svačina: jablko.
  4. Večeře: zelí sušená s chobotnicí.

Možnost 4

  1. Snídaně: ovesné vločky s jablkem.
  2. Oběd: část polévky a lehký zeleninový salát.
  3. Odpolední svačina: čaj a plátek sýra.
  4. Večeře: pohanka s kuřecími prsíčky a houbami v hrncích.

Při výběru tohoto menu jako denního kurzu se rychle učíte zásady zdravé stravování , a nadbytečná hmotnost tuku bude míra 1 kg za týden.