Jak udělat cvičení prkno?
Mnozí sportovci odmítají, protože věří, že cvičení, které dosahují dobrých výsledků, jsou složité a vyžadují zvláštní přípravu. Ve skutečnosti tomu tak není, neboť existuje "recept", který je cenově dostupný a dává dobrý výsledek. Cvičná prkna je skvělou příležitostí k efektivnímu tréninku na jakémkoli místě, protože nevyžaduje použití dalšího vybavení, stačí jen mít rovnou plochu poblíž. Mnoho začínajících sportovců se zajímá o to, co dává cvičení prken a jak je správně provádět, aby bylo dosaženo dobrých výsledků. S pravidelným cvičením můžete zhubnout nebo udržet váhu. Pomáhá také tvořit svalnatý korzet, snižuje riziko poranění páteře a zlepšuje držení těla . Během cvičení zátěž padá na různé části těla, což vám umožňuje odstranit záhyby pod lopatkami, zmenšit pas, boky a hýždě. V baru můžete zlepšit krevní oběh stehen a hýždí, což vám umožní zbavit se celulitidy a zlepšit stav kůže. Odborníci se domnívají, že bar je vynikající prevence osteochondrózy.
Jak udělat cvičení prkna - klasická verze
Tradiční pruh lze provádět ve dvou verzích:
- Na rovných pažích . Vezměte důraz na lži, spočívající na dlaních a nohou. Ruce by měly být umístěny na šířku ramen a ruce, lokty a ramena by měly tvořit jednu řadu. Nohy mohou být sestaveny nebo šířka ramen od sebe. Důležitou podmínkou je, že tělo by mělo tvořit přímku. Mnoho začínajících sportovců dělá vážnou chybu a ohýbá se v dolní části zad, takže kontrolujte tento okamžik. Vytáhněte do žaludku a utáhněte abs, a doporučuje se napnout hýždě. Zůstaňte v této pozici po maximální dobu.
- Na loktech . Zaměřte se, ale nyní na lokty a nohy. Tato verze cvičebnice má mírně odlišný účinek: zvyšuje zatížení svalů tisku, hrudníku a dolní části zad. Je důležité, aby lokty byly přesně pod rameny. Předpokládá se, že tato verze cvičení vyžaduje větší sílu, takže v počátečních fázích tréninku můžete klečet dolů a přidat další bod podpory. Jen se ujistěte, že kolena a boky jsou těsné. Udržujte lištu v této verzi cvičení minimálně dvě minuty a postupně zvyšujte zátěž.
Doporučuje se provést několik přístupů k dosažení maximálního účinku. Postupně zvyšujte zátěž, s ohledem na vlastní schopnosti a pocity.
Jak udělat cvičení prkna - další možnosti
Postranní panel je velmi populární, doporučuje se doplnit klasickou verzi cvičení. Zvyšuje zátěž bočních svalů a ramen. Díky bočnímu panelu se můžete v pasu účinně zbavit dalších centimetrů. Technika: Leží na jedné straně a odpočiňte si na ohnutém lokte a položte druhou ruku na boky. Odtrhněte trup z podlahy tak, aby podpěra padla na nohy a lokty. Nezapomeňte, že tělo by mělo tvořit přímku. Pokuste se udržet kolena co nejvíce, neměli by být připojeni. Chcete-li komplikovat úkol a zvýšit efekt, může být druhá ruka vytažena. Další možnost - postranní pruh na lokte.
Chcete-li zlepšit účinnost cvičební desky, můžete ji přidat takovými prvky:
- Provedením klasické verze cvičení můžete vytáhnout jednu nohu, ohýbat se na koleno, na hrudník nebo vytáhnout ruku dopředu.
- Když jste v bočnici, můžete zvednout jednu nohu. Nebo otočte horní rameno, pohybujte se shora dolů a mírně obalte tělo.
- Chcete-li zvýšit zatížení v tradičním páskovém ramenu, můžete je natahovat fitball .