Dnes existuje mnoho způsobů, jak zaměřit boj proti obezitě. Mnohé z nich jsou jen dobrá reklama, jiné jsou fikce, některé jsou neúčinné atd. Odborníci na výživu tvrdí, že k tomu, abyste se zbavili nadváhy, musíte upřednostňovat zdravou ztrátu hmotnosti. Tento koncept zahrnuje: správnou výživu, pravidelné cvičení, pozitivní postoj a dobré náladu .
Pravidla zdravé výživy pro snížení tělesné hmotnosti
Chcete-li se zbavit nadváhy jednou a naprosto, je nutné radikálně prověřit dietu, s přihlédnutím k některým vlastnostem:
- Denní nabídka by měla být různá, tj. Měla by obsahovat produkty živočišného a rostlinného původu.
- Sledujte počet kalorií, musíte je snížit na úkor živočišných tuků a sacharidů.
- V den, kdy musíte jíst nejméně čtyřikrát. Z tohoto důvodu se nebudete cítit hladní, zlepšíte trávení a metabolismus.
- Na zdravé jídlo pro snížení tělesné hmotnosti se lépe vstřebává a rychle jste pocítili sýtost, doporučuje se důkladně žvýkat pokrmy. Každý kus musí být žvýknut nejméně 20krát.
- Nezapomeňte na vodu. Denní sazba činí nejméně 1,5 litru.
- Příprava jídla v malých množstvích, jelikož potraviny, které stály několik dní, ztrácejí všechny své příznivé vlastnosti.
- Zdravá strava pro hubnutí by měla určitě zahrnovat čerstvou zeleninu a ovoce. Dodávají tělu potřebné vitamíny, minerály a vlákninu. Díky tomu se střevy čistí a normalizují. metabolismus .
- Udělejte si půst dní. Pomohou očistit tělo toxinů.
Pokud jde o fyzickou aktivitu, vyberte si nejvhodnější cvičení, například jógu, plavání, jogging, cvičební pomůcky apod. Stačí stačit 3x týdně, abyste zhubla a posilovala svůj svalnatý korzet.