Fitness Správná výživa

Zdravé jídlo

Z pohledu úbytku tělesné hmotnosti je zdravé jídlo, které nese nejen mnoho vitamínů, minerálů a aminokyselin, ale také má spíše nízký obsah kalorií. Zvažte, jaké produkty by měly být zahrnuty do menu diet.

Užitečné jídlo pro snížení hmotnosti

Chcete-li zhubnout, musí člověk obnovit rovnováhu energie. Každý z nás má určité množství kalorií, které utrácíme na každodenní činnosti. Pokud s jídlem získáváme více energie, tělo ho začne ukládat ve formě tukových buněk. Ale jestliže s jídlem dostaneme méně než je nutné, pak tělo rozkládá tukové ložiska a používá je jako zdroj energie.

Proto můžete zhubnout dvěma způsoby: buď zvýšením spotřeby energie (například při sportu), nebo snížením dodávky energie - tedy úpravou stravy.

Kromě toho se lékaři domnívají, že pro efektivní úbytek hmotnosti v těle by neměl být nedostatek železa a vápníku - tyto látky se podílejí na metabolismu a jsou nezbytné pro hubnutí. Mohou být získávány z jídla a léků.

Nejužitečnějším jídlem pro snížení hmotnosti jsou ovoce a zelenina bohaté na celou řadu vitaminů, mléčné výrobky bohaté na vápník a maso, fazole a ořechy, ze kterých můžete získat železo.

Nejužitečnější potraviny pro hubnutí: nízkokalorické

Největší přínos pro vaše tělo s dieta pro hubnutí přinese potraviny s nízkými kalorií, které můžete jíst bez strachu z postavy. Patří sem:

  • Pekingové zelí a bílé zelí;
  • okurky;
  • všechny listové zeleniny a saláty;
  • cukety a cukety.

Kromě toho může seznam bezpečně zahrnovat všechny neškrobové zeleniny, to vše ve všech kromě brambor, kukuřice a luštěnin.

Zdravé a zdravé potraviny bohaté na železo

Abyste dostali dostatečné množství železa, měly by být ve stravě přítomny následující potraviny - nejlépe alespoň 2 místa denně:

  • hovězí, telecí, králičí, kachní a krůtí;
  • játra;
  • všechny druhy mořských plodů, ryby - zejména makrely a růžové lososy;
  • vaječný žloutek;
  • ovesné vločky, pohanka, fazole, čočka;
  • sušené ovoce a ovoce.

Nepokoušejte se jíst příliš mnoho takových výrobků, protože přebytečné železo je také nebezpečné, stejně jako jeho nedostatek.

Zdravá a chutná strava bohatá na vápník

Je velmi důležité dostat dostatek vápníku, aby proces ztráty hmotnosti spíše rychle. Vápník lze získat s takovým jídlem:

  • všechny luštěniny;
  • všechny bobule, včetně divoké růže;
  • zelenou zeleninu a zeleninu;
  • mléčné výrobky: jogurt, tvaroh , sýr, zakysaná smetana, kefír.

Všechny tyto produkty mají velký účinek na postavu, a pokud si učiníte svou stravu, rychle se dostanete do tvaru.

Užitečné jídlo: připravte si dietu

Můžete si vyrobit vlastní stravu pomocí základních pravidel zdravého stravování a informací o zdravých potravinách. Nabízíme několik vyvážených možností, které mohou sloužit jako model.

Možnost 1

  1. Snídaně: ovesná kaše s rozinkami, čaj s citronem.
  2. Oběd: část houbové polévky, salát z pekařské kapusty se sójovou omáčkou.
  3. Čajový čas: šálek čaje s mlékem.
  4. Večeře: dýňová dušená s krůty a zeleninou.
  5. Bedtime: malá sklenice kefír.

Možnost 2

  1. Snídaně: pár vajec a salát z mořského kalahu, čaj.
  2. Večeře: kuřecí polévka, vinaigretta.
    3. užitečné jídlo pro snížení hmotnosti
  3. Svačina: část želé sladké na bobulích.
  4. Večeře: pohanka, dušená s hovězím masem, mrkví a cibulí.
  5. Před spaním: malá sklenice ryaženky.

Možnost 3

  1. Snídaně: rýže se sušenými meruňkami a jablky, čaj.
  2. Oběd: polévka, okurkový salát s máslem a citronovou šťávou.
  3. Svačina: pití jogurtu.
  4. Večeře: pečený losos se zeleninou.
  5. Bedtime: malá sklenka rodičů.

Vezměte průměrné porce, dobře jíst - a rychle snížíte váhu, aniž byste vynaložili příliš mnoho úsilí.