Gymnastika pro spodní část zad

Zranění páteře jsou velmi nebezpečné a často vedou k vážným následkům. Proto musí každý člověk sledovat jeho záda a zejména dolní část zad, protože podporuje nejen celý páteř, ale i všechny vnitřní orgány. Gymnastika pro dolní část zad - doporučení mnoha lékařů. Právě toto téma věnujeme tomuto článku. Navrhuji věnovat pozornost cvičením, které jsou pro tento problém doporučeny. Léčebná gymnastika v pasu je určena pro jakýkoli věk, takže ji mohou provádět jak děti, tak i dospělí.

Gymnastika pro bolesti zad

Vezměte si vodorovnou pozici na podlaze, lehce ohnite nohy a roztáhněte ruce po těle. Během 3 sekund musíte stisknout dolní část zadní části podlahy a pak odpočívat. Toto cvičení opakujte alespoň desetkrát. Když to bude pro vás snadné, můžete komplikovat váš úkol. K tomu je třeba natáhnout nohy.
Bez změny polohy, ohýbejte kolena a ruce zašroubujte. Bude to ideální, pokud se vám podaří dostat kolena do hrudníku. Vaším úkolem je neustále držet bednu na podlaze. Zůstaňte v této pozici po dobu 3 sekund a poté spouštějte nohy. Proveďte přibližně 12 opakování.
Nyní se posaďte a opřete se o ruce, zatáhněte nohy dopředu. Ohnite hlavu tak, aby vaše brada byla stisknutá na hrudi. Musíte ohnout záda tak, aby bedra byla zaoblená. Nyní ji pomalu spouštějte na podlahu po dobu 3 sekund a uvolněte se. Toto cvičení opakujte 12 krát.

Pokud máte pocit, bolesti dolní části zad, fyzioterapie pomůže zmírnit stav a pak se dokonce zbavit.

Gymnastika pro dolní části zad s osteochondrózou

Takový problém může vzniknout nejen mezi věkem, ale také mezi mladými lidmi. Hlavním úkolem je posílení svalů, aby se uvolnilo páteř. Navrhuji vizuálně zvážit, jak by denní gymnastika měla hledat dolní část zad.

Gymnastika pro spodní část Bubnovského

Posaďte se na podlahu a zaujměte pozici - důraz na kolena a dlaně. Vaším úkolem při vydechování je ohýbat záda co nejvíce a při vdechnutí dolů. Snažte se dělat vše hladce. Opakujte cvičení maximálně 20krát.
Pokud zůstáváte ve stejné pozici, musíte sedět na levé noze a táhnout pravou stranu zpět (polovinu vlákna). Nyní se ohněte a protáhněte levou ruku dopředu. Vaším úkolem je posunout dopředu a změnit polohu ramen a nohou (vlevo / vpravo, vpravo / vlevo). Nepokoušejte více než 20 opakování.
Postavte se - ležet na zádech, ohýbat nohy a natáhnout ruce podél zad. Musíte vydechnout, abyste odstranili pánev z podlahy a maximálně, ale hladce, ohýbat se, inspiraci sestoupit. Proveďte toto cvičení asi 20krát.

Hernia dolní gymnastiky

Měli byste si to pamatovat kýla - Důsledkem dlouhodobých poruch v páteři. Musíte rozvíjet cvičení, která bude pro vás vhodná a nebude způsobovat žádnou bolest. Pamatujte si, že gymnastika pro spodní část zad a kýla by se neměla skládat z cvičení, při kterých je nutné zkroucit trup nebo skákat.