Gymnázium Amosova
Nikolai Amosov je srdeční chirurg, autor a inovace metod kardiální chirurgie. Navíc Nikolai Mikhailovič vynalezl systém "omezení a zátěží" a vlastní soubor cvičení, jehož účinnost dokazuje jeho jasný, bohatý a dlouhý život. Gymnastika Amosov nazvala "1000 pohybů". Jeho cílem je bojovat proti hypodynamii a zdravotním problémům, především páteři, které začínají dnes ve velmi mladém věku. Ve složitých cvičeních Amosova zahrnovalo 10 cvičení, slavný akademik doporučuje, aby provedli 100krát. Vynásobte 100 na 10 a dostanete 1000 pohybů.
O systému Amosov
Nikolai Amosov věřil, že lidské zdraví nezávisí na okolních okolnostech ani na medicíně. Rozhodujícím faktorem je volba každého, být nebo ne zdravý. Ve věku 40 let Amosov pocítil nástup zhoršujícího se zdraví, tehdy se rozhodl vymyslet něco, co by ho nejen zachránilo, ale stalo by se všelékem pro společnost - už v těch letech pacient s fyzickou nečinností.
Pro výkon cvičení potřebuje Amos sílu a sílu vytrvalost . Můžete začít s 10 opakováními, ale přidávat tucet týdně. Amosov doporučil kombinovat svůj komplex s každodenní jízdou: buď 2 km za 12 minut, nebo jogging , ale s maximální zrychlením v posledních 100 m. Zrychlení je nezbytné pro zvýšení srdeční frekvence na 130 úderů za sekundu, menší část nebude mít prospěch z tréninku. Za tímto účelem, při cvičeních akademika Amosova, je nutná maximální rychlost. Na všech 1000 pohybech sám Amosov trval 25-30 minut. Navíc všechny cviky (s výjimkou 1, 8 a 9, 10) Amosov hrály venku v každé sezóně.
V řadě lékařů je spousta oponentů gymnastiky Nikolai Amosov. Jejich názory se shodují na tom, že 100 opakování je příliš nákladné. Nicméně, zatímco on mohl, Amosov bojoval s jejich prohlášeními. Je-li během dne jen to, aby se šňůry spojily a oddělily se, "klasické" doporučení se ukázalo: 10-20 opakování, tedy číslo 100, není tak daleko, jak se zdá na první pohled. Podívejte se na šimpanze, kolik pohybů to provede ramenní kloub?
Komplexní cvičení Akademik Amosov
- Slouží dopředu. Dotýkejte se podlahy prsty, a pokud ano - s dlaní. Hlava se pohybuje v čase s tělem.
- Svahy na straně - "čerpadlo". Levá vlevo, pravá ruka táhne nahoru k podpaží, levou rukou se táhne dolů.
- Přetáhněte ruku a položte ji za zády. Pravá ruka se táhne k levému ramennímu listu vlevo - vpravo. Krk se pohybuje v čase.
- Ruce jsou zamčené v zámku na hrudi, odbočíme vlevo a vpravo a otáčíme hlavou. Pohyb rukou by měl zesílit amplitudu.
- IP - stojící, házet koleno na hrudník, stisknout ruku co nejvíce, provádět střídavé pohyby s oběma nohama.
- Ležíme spolu s kyčelním kloubem a břichem na stoličce, tváří dolů, rukama v zámku za hlavou, tělem napnutým řetězcem rovnoběžným s podlahou. V horní části hrudníku se co nejvíce zvedne hrudník.
- Vezměte si ruce za opěradlo křesla, přikrčte.
- My si položíme ruce na pohovku (nebo pokud je to možné z podlahy).
- Skočíme na každé noze co nejvyšší.
- Birch, dále házet nohy přes hlavu.
Jak vidíte, není nic komplikovaného. Všechna tato cvičení dobře známe ze školní tělesné výchovy, ale po dlouhou dobu to bylo ze školní lavice, že nebyly provedeny. Podle akademika Amosova příroda podporuje člověka: stačí jen trochu cvičit a zdravotní problémy se ustoupí.
Nebojte se velkého počtu opakování. Začněte s minimem a uvidíte sami sebe, že i pro neškolenou osobu je 100 opakování reálné číslo.