Plochý žalud - výběr cvičení pro tenký pas a plochý žaludek
Chcete mít plochý žaludek, pak se připravte na tvrdou práci, protože tukové usazeniny z této oblasti jsou velmi pomalé. Je nutné znát pravidla výcviku a efektivní cvičení, stejně jako rysy spojené s výživou.
Jak dosáhnout plochého žaludku?
Okamžitě stojí za to říkat, že ztráta váhy lokálně na jednom místě není realistická, protože objemy se sníží po celém těle. Aby bylo dosaženo dobrého výsledku, je důležitý integrovaný přístup, to znamená, že by měl fungovat v několika směrech najednou: hrát sporty, dodržovat dietu a používat kosmetické procedury. Navíc, pokud máte zájem o vytvoření plochého žaludku, nezapomeňte na zdravé spát a odpočinku, bez něhož bude těžší zhubnout.
Cvičení pro tenký pas a plochý žaludek
Chcete-li se zbavit tuku, musíte ho vypálit a dělat to bez fyzické námahy nebude fungovat. Můžete trénovat v tělocvičně, fitness a dalších oblastech ve skupinách a doma, a to je nejdůležitější, dělat to pravidelně. Cvičení pro plochý žaludek: kardio-zatížení, různé varianty zákrutů, otáček a sklonů, hoblování a torzní hula-obruč. Existuje určitý seznam pravidel pro efektivní školení:
- Praxe pravidelně a lépe každý den. Je důležité dosáhnout pokroku, tj. Pravidelně zvyšovat počet opakování.
- Při výcviku se dejte pozor na dech a nezdržujte jej.
- Chcete-li získat plochý žaludek, je lepší cvičit na prázdný žaludek nebo 2 hodiny po jídle.
- Postupujte podle způsobu provedení, protože výsledek závisí na tom.
Cvičení "podtlak" pro plochý žaludek
Pokud chcete dosáhnout neuvěřitelných výsledků, použijte tento dechový cvičení. Při pravidelném cvičení můžete snížit objem žaludku, zlepšit trávení a přívod krve do orgánů. Můžete udělat "vakuum" lhaní, sedící na kolenou, stojící a na všech čtyřech. První možnost je nejjednodušší a poslední je komplikovaná. "Vakuum" pro plochý žaludek se provádí následovně:
- Umístěte se na podlahu, držte nohy v pravém úhlu a položte skvrny na podlahu. Relaxujte dýcháním a poté maximálním vydechováním a držte dech.
- Vytvořte "falešný dech", to znamená, nechte ve vzduchu, ale jednoduše zatáhněte do žaludku ještě víc. Výsledkem je, že membrána nakreslí a rozšíří hrudník.
- Břicho by mělo být co nejvíce nasazeno a zasunuto do hřbetu. Zůstaňte v této poloze po maximální dobu a pak se uvolněte a vydechujte.
Fukutsuji technika pro plochý žaludek
Japonská metoda je revoluční způsob, jak se zbavit tlustého záhybu na břiše. Je třeba otočit váleček z pravidelného ručníku a utěsnit ho tenkým povrchem nebo povrázkem. Neměl by být příliš velký. Cvičení s ručníkem pro plochý žaludek je velmi jednoduché:
- Posaďte se na podlahu, protože tvrdý povrch je důležitý.
- Položte válec zpět a jemně položte na podlahu a držte ručník ručníkem. Je důležité, že když tělo zaujímá horizontální polohu, polštář je přesně pod pupkem.
- Rozložte nohy, ale otočte nohy tak, aby se vaše palce dotýkaly. Ruce se rozšiřují směrem nahoru, ukazují dlaně na podlahu a přejíždějí malými prsty.
- Relaxujte a zůstaňte v této pozici po dobu 5 minut. To je celé tajemství plochého žaludku. Pravidelně zvyšujte čas.
Jóga pro plochý žaludek
Výborné výsledky při ztrátě hmotnosti dávají jógu. S pomocí jednoduché asanas můžete obnovit metabolismus, snížit chuť k jídlu, utáhnout kůži a posílit svaly.
- Rovný žaludek a tenký pas lze získat jednoduchými póry: kobrou, psem, válečníkem, lodí, velbloudem a dalšími.
- Musíte začít od několika minut denně a postupně přidávat čas.
- Opakujte každý asan 3-4krát. Provádějte každodenní cvičení.
- Je důležité správně jíst a výsledky budou viditelné během 2-3 týdnů.
Masáž pro plochý žaludek
Kromě cvičení budou užitečné také kosmetické procedury, jako například maskování. Výsledkem je snížení objemu a zlepšení krevního oběhu. V důsledku toho se pokožka stává hladká, buňky a břišní svaly se zesměšňují. Pokyn jak vytvořit tenký pas a plochý žaludek vypadá takto:
- Položte si na záda, uvolněte a nasypte základní olej na kůži.
- S dlaní dělejte několik pohybů kolem pupku a pohybujte se ve směru hodinových ručiček. Tím se zahřeje pokožka.
- Poté pokračujte v pohybu ve směru hodinových ručiček a provádějte pohyby. Postupně zvyšujte intenzitu expozice.
- Musíte masáž dokončit, když se pokožka stává mírně načervenalou. Na konci si třpyte žaludek ručníkem.
Dieta pro plochý žaludek
Ztráta bez správné výživy je nemožná, takže byste měli upravit své menu. Žádné přísné diety, protože pokud je výsledek, bude to jen dočasné. Výživa pro plochý žaludek obsahuje tato pravidla:
- Jezte každé 3-4 hodiny a v malých porcích, což pomůže zapomenout na hlad a rozptýlit metabolismus.
- Používejte hodně vody, takže denní dávka je 1,5-2 litrů.
- Dieta pro plochý žaludek po dobu jednoho týdne a další možnosti by měly obsahovat potraviny bohaté na vlákninu.
- Odstraňte z potravy tučné, vysoce kalorické a jiné škodlivé potraviny obsahující jednoduché sacharidy a nasycené tuky.
- Brzy vidět plochý žaludek, jednou denně jíst bílkovinové potraviny, ale pouze vybrat dietní produkty, například drůbeží maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a tak dále.
Čisticí želé pro plochý žaludek
Ztráta hmotnosti může být s jednoduchým nápojem, který pomáhá vyčistit střeva, zlepšit tělo a normalizovat hmotnost. Kissel pro plochý žaludek je vynikající volbou pro vykládku. Pít po celý den, s výjimkou jídla. Chuť není dokonalá, ale výsledek je vynikající. Vykládku můžete provést každý měsíc a ještě častěji.
Složení:
- ovesné vločky - 200 g;
- řepa - 200 g;
- švestky bez jader - 200 g;
- voda - 2 litry.
Příprava:
- Loupaná řepa a rošt. Slivky - jemně řezané nožem.
- V hrnce nalijte vodu, vařte a pak pošlete všechny přísady.
- Vaříme želé po dobu 15-20 minut. na malém ohni pod víkem.
- Naplňte vývar a můžete okamžitě pít. Během několika hodin před spánkem se doporučuje vypít maximální množství želé. Zbytek množství by měl být pít po celý den v malých porcích. Ráno se doporučuje, aby místo namísto snídaně jídla vysušila napjatá houština.
Výrobky pro ploché žaludky
Chcete krásnou postavu, pak jednou a navždy zapomenout na sladkosti, pečení, kouření, tuky a jiné vysoce kalorické potraviny. Chcete-li dostat plochý žaludek doma, zahrnout do stravy takové výrobky:
- Zelenina . Obsahují hodně vlákniny, což zlepšuje trávení. Jezte jak surovou, tak vařenou zeleninu.
- Zelení . Přidejte do nádobí další petržel, bazalku, oregano a další zeleniny, což má pozitivní vliv na metabolismus.
- Ryby . Zahrňte do nabídky různé druhy ryb alespoň několikrát týdně.
- Obiloviny . Ve stravě by měly být užitečné uhlohydráty, které jsou v pohanky, rýže a jiných obilovin, stejně jako v těstovinách z tvrdé pšenice.
- Maso . Ve stravě pro plochý žaludek by mělo být přítomno dietní maso dva až pětkrát týdně.
- Plody . To je náhrada za škodlivé sladkosti, takže jíst každý den ovoce a ovoce.
- Kyselé mléčné výrobky . Je vhodné použít kyselé mléčné výrobky, ale pouze by neměly být tuky.
Plochý žaludek po dodání
Mnoho žen, které se snaží vrátit do formuláře co nejdříve po porodu, se začnou věnovat 1-2 týdny a je to chyba. Lékaři doporučují odpočinek po dobu 60 dní a umožňují tělu se zotavit. Chcete-li pomoci přirozeným procesům, potřebujete nosit speciální poporodní obvaz . Zvažte, že plochý žaludek po císařském řezu je obtížným úkolem a zotavování trvá ještě víc času.
- Když lékař vyřeší, s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem organismu a obtížnosti porodu, může dojít k cvičení. Nejprve strávit 10 minut každý. na každodenní cvičení.
- Ztráta hmotnosti bez správné stravy nemůže, tak zapomeňte na zvyk stravování pro dva. I během kojení nemůžete přejídat. Přemýšlejte o vyvážené stravě, aby bylo dobré mléko, ale žádné další kalorie. Vezměte jídlo částečně.
- Rovný žaludek může být viděn rychleji, pokud používáte služby kosmetičky nebo pravidelně nezávisle provádějte domácí procedury, například masáž, balení a tak dále.
