Fitness jóga

Tréninkové kurzy jsou stále populárnější. Každý fitness klub musí mít hodiny jógy. Mnoho lidí si myslí, že jóga je cvičení ke zlepšení zdraví a tvaru těla. Jóga je spíše duchovní vývoj, zvláštní cvičení, která předpokládá harmonii vnitřního a vnějšího.

Proto bez znalosti základů jógy byste neměli začít s třídami. A co potřebujete vědět o józe cvičení, bylo užitečné? Jóga má mnoho různých směrů. Rodina tohoto druhu rekreační gymnastiku - Indie. Individuální cvičení v józe se nazývají asanas. Můžete trénovat doma, protože zde existuje mnoho video kurzů a programů.

Co je fitness jóga?

Fitness je vhodnější pro začátečníky. Toto je současný směr, který kombinuje základy fitness a jógy. Fitness - dynamické cvičení, které ne každý může. Ovšem poskytují vliv na některé problematické oblasti našeho těla. Jóga naopak zahrnuje prohloubení meditačních postupů, které také nejsou všichni připraveni zvládnout. Fitness jóga je vhodná pro ty, kteří milují měřené tempo cvičení a chtějí současně zlepšit úlevu těla.

Než se ponoříte do fitness kurzů, stojí za zvážení některých nuancí:

třídy by měly být drženy na prázdném žaludku, takže musíte jíst 4 hodiny před cvičením;
před třídami musíte poslouchat svůj vnitřní pocit, pokud se cítíte nevědomě a neochotně zdržet se těchto dnů lépe;
před třídami bude užitečné vzít teplou sprchu, aby se svaly uvolnily a zahřály;
nezapomeňte na dýchání, během jógy je důležité kombinovat respirační rytmus s pohybem;
Chcete-li procvičovat fitness jógu, musíte odstranit všechny šperky, neměli byste nosit ostré předměty.

Cvičení

Teď začneme cvičení. Cvičení mohou být komplikované, ale musíte začít s jednoduchými možnostmi.

Dýchací cvičení je hlavní věcí v józe. Chcete-li to udělat, sedněte v lotosové pozici a narovnejte záda. Pak jsme se připojili k našim rukám k zámku nad naší hlavou, dýchali rovnoměrně a pomalu zvedli ruce k podlaze a cítili, jak se obratle rozkládají na zádech. Během cvičení se hýždě musí pohodlně připevnit k podlaze a během natáčení se jí odtrhnout.

Svahy a střely by měly být hladké, bez ostrosti pohybu. Posadíme se na podlahu, rozdělíme nohy od sebe, ohneme jednu nohu na koleno a položíme nohu na stehno druhé nohy. Když toto cvičení provedete, měli byste cítit svaly v nohách a zpátky utažení. V tomto případě by měly být oba roztaženy jako řetězec. Nakloňte na výdech, držíme si ruce nohou, zůstaneme v této poloze, narovnáváme na vdechnutí. Pět cyklů pravidelně a brzy budete cítit, že záda se stala mobilnější.

Fitness - jóga - je to také dobré pro záda. Takové cvičení jako "kočka" činí záda pružnou a eliminuje problémy s osteochondrózou. Provedení je poměrně jednoduché. Přijmeme pózu kočky a v rytmu dýchání zakroučíme vzhůru, jako by to bylo s hůlkou, a pak jsme klesli dolů. Během tohoto cvičení nesmějí nohy a ruce vypadat z podlahy, pouze záda funguje.

Jóga fitness cvičení jsou různorodé, některé komplexní, jiné se zdají být příliš jednoduché. Následující cvičení však nezpůsobí problémy ani pro začátečníky. Za tímto účelem ležeme na zádech a inspiraci zdviháme nohy nahoru a pak "jsme dvakrát složeni". Můžete si pomoct tím, že zvednete boky rukama. Po vydechování spusťte nohy na podlahu.

Fitness jóga také vycvičí rovnováhu. Existuje řada cvičení založených na vyvažování. Například známé cvičení "polknutí" může být přeměněno na užitečný výcvik v rovnováze. Snažte se stát na jedné noze, s jednou paží umístěnou podél těla a druhou natočenou vpřed. Tělo tvoří solidní čáru rovnoběžnou s podlahou. Zaměřte se na vnitřní pocity, mentálně držte těžiště v oblasti pánve.

Fitness jóga je založena na hladkých a postupných pohybech, protahování, pevné představy v kombinaci s dýcháním. Mnoho lékařů doporučuje volit tento typ cvičení, protože má příznivý účinek na páteř a srdce a neškodí zdraví.