Fitness Fitness klub

Fitness jídlo

V závislosti na tom, jaké cíle si nastavíte pro sebe, může být výživa ve fitnessu mírně odlišná. Pokud chcete rychle zhubnout, pak pro vás jednu dietu a pokud chcete získat svalovou hmotu - pak další. Obvykle se obracejí ženy fitness kdy je číslo již zkaženo nadbytečnými ložisky tuku. V tomto případě, i když je vaším konečným cílem získat svalovou hmotu, měli byste nejprve začít snižovat hmotnost a až poté, co je tuková vrstva výrazně snížena, můžete pokračovat v sérii svalové hmoty. Kombinace těchto dvou procesů je velmi obtížné a je lepší je důsledně provádět.

Nabídka Fitness pro hubnutí

Chcete-li zhubnout, musíte udělat rozdíl mezi množstvím kalorií pocházejících z potravy a množstvím kalorií, které spalujete. Mnoho lidí si myslí, že počítání kalorií je příliš dlouhé a obtížné. Nicméně, pro přibližný výpočet stravy je nejlepší stále počítat svůj obvyklý počet kalorií. To je snadné dělat přímo na internetu pomocí libovolné kalorie kalkulačka.

Pokud obvykle jíte například 2000 kalorií denně, stačí odstranit 300-500 kalorií z diety a přidat fyzickou námahu, protože si všimnete, že se rychle začínají zhubnout.

Zvažte několik vhodných možností menu, které můžete použít při ztrátě hmotnosti, s ohledem na kondici. Každá z nich menu obsahuje asi 1000 až 1200 kalorií, což vám umožní vytvořit hmatatelný rozdíl v kaloriích a urychlit příjem výsledků.

Možnost jedna:

  1. Snídaně : míchaná vejce ze dvou vajec, lehký zeleninový salát.
  2. Oběd : část každé polévky, malý kousek chleba, jablko.
  3. Bezpečné , půl balení tvarohu nejvýše 5% tuku.
  4. Večeře: dušené kuřecí prsa se zeleninou.

Druhá možnost:

  1. Snídaně : ovesné vločky, džus.
  2. Oběd : ragú s hovězím masem a zeleninou.
  3. Svačina: šálek jogurtu s 1% tuku.
  4. Večeře : část nízkotučného tvarohu s ovocem.

Třetí možnost:

  1. Snídaně : čaj, plátek sýra, ovoce.
  2. Oběd : pečené ryby s rýží.
  3. Svačina : vařené vejce.
  4. Večeře : dušené zelí s houbami.

Takové jednoduché a snadné recepty na fitness vám umožní vyloučit z stravy jednoduché sacharidy a přebytečný tuk, což vám mnohem jednodušší zbaví nadváhy. Před lůžkem, pokud chcete jíst, vypijte sklenku nízkotučného jogurtu. Můžete přidat do něj vlákninu nebo otruby - to vše najdete v každé lékárně nebo ve zdravotnickém obchodě.

Režim Fitness

Pokud se vážně snažíte přizpůsobit svou postavu, je důležité dodržet určitý režim. Například pokud jíte současně, jdete do postele a probouzíte se stejným způsobem a také pracujete třikrát týdně v přísném rozvrhu, budete mít mnohem lepší výsledky ve fitness než ti, kteří neplní taková jednoduchá pravidla . Zvažte je podrobněji:

  1. Udělej si rozvrh dne. Přibližně v 8-9 (nebo kolik se vám líbí) - snídaně, ve 12-13 hodin - oběd, v 16.00 hod., V 19.00 - večeře.
  2. Je důležité mít večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním. fitness recepty Pokud nemáte čas, je lepší vynechat večeři, popřípadě vypít pár sklenic kefír (ideálně s nízkým obsahem tuku nebo 1% tuku).
  3. Učte se, že spíte nejméně 7-8 hodin denně. Je dokázáno, že lidé, kteří spí méně než tento čas, prostě nemají čas se zotavit, jíst stále častěji zažívají problémy s nadváhou než ti, kteří jsou dostatečně spokojení.
  4. O víkendech se nenechávejte v posteli - lépe se zvedněte stejným způsobem jako ve všední dny. Pak bude pondělí mnohem příjemnější den, protože tělo nebude muset znovu zkonstruovat.

Lidské tělo funguje jako hodiny a je důležité ho správně nastavit. Denní rutina, sport a správná výživa - vše, co potřebujete pro krásu a zdraví!