Expander motýl - nejlepší cvičení pro všechny svalové skupiny

Existuje mnoho různých simulátorů, které lze využít doma k efektivnímu tréninku. Simulátor "Butterfly" je ideální pro práci s různými svalovými skupinami. Přestože design je primitivní, s běžnými třídami můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Expander "Butterfly" - použití

Jméno tohoto simulátoru je spojeno s jeho vzhledu, protože má dvě rukojeti, které se podobají tvaru křídel hmyzu. To může být použito pro práci na horní části zad, ramena, hrudník, paže, stehna, hýždě a lisu. Pro ty, kteří pochybují o tom, zda je "Butterfly" expandér účinný, měli byste si být vědomi toho, že je používán v mnoha tělocvičích k provádění komplexů pro snížení tělesné hmotnosti a vyřešení svalového systému.

Díky své kompaktnosti může být použita doma. Lidé všech věkových skupin se s tím mohou vyrovnat. S pravidelným tréninkem můžete upravit tvar, zlepšit úlevu těla a dát energii tělu. "Butterfly" expander funguje na principu komprese, což zajišťuje vysokou účinnost. Má jednu významnou nevýhodu - neschopnost regulovat zátěž, takže v budoucnu budeme muset změnit simulátor.

Jak vybrat motýl expander?

V obchodech a dalších prodejních místech najdete několik možností pro takový simulátor. Pokud se člověk chystá pravidelně pracovat, neměl byste zachránit, protože to má přímý vliv na kvalitu. Cvičný stroj se rychle rozbije z levných materiálů. Vyberte si z odolného plastu, který by měl být nahoře pokryt měkkým neoprenem. Nezapomeňte zkontrolovat kvalitu pružin.

Expander "Butterfly" - cvičení

Existuje několik doporučení, které je důležité zvážit, aby byly tréninky efektivní.

1. Vyberte si pro komplexní cvičení s expandérem "Butterfly" pro ženy, které zatíží různé svalové skupiny.
2. Třídy by se měly konat pravidelně a nejméně třikrát týdně. Musí trvat nejméně půl hodiny, jinak nebude mít žádný výsledek.
3. Musí být vybrán počet opakování se zaměřením na jednotlivé indikátory, ale poznamenat, že poslední dvě opakování by měla být provedena silou.
4. Doporučuje se provádět 2-3 přístupy každého pohybu.

Pro ty, kteří mají zájem o použití Butterfly Expander, měli byste vědět, že můžete použít trénink okruhu . Vyberte si pro ně 3 - 4 cvičení a proveďte je jeden po druhém a proveďte 20-25 opakování každého z nich. Mezi kruhy si na minutu udělejte přestávku. Než začnete trénovat, doporučuje se lehké zahřátí na zahřátí těla.

Nejběžnějšími problémovými oblastmi populace žen jsou boky a hýždě. Chcete-li odstranit tuk z těchto zón, je třeba trénovat tvrdě a je lepší použít extra zátěž. Třídy s expandérem "Butterfly" jsou účinné díky tomu, že je nutné překonat odpor simulátoru. Chcete-li snížit hlasitost boků a hýždí, doporučujeme provést následující kroky.

Číslo cvičení 1

1. Posaďte se na židli s rukama za zády a držte sedačku.
2. Umístěte simulátor tak, aby jeho paže spočívala na kolena a nohy, které mají být sestaveny.
3. Provádíme hnětení a hnětení.

Číslo cvičení 2

1. Sedněte si na podlahu rukama za zády.
2. Nohy ohnuté na kolena, odpočívejte v podlaze s plnou nohou.
3. Umístěte levou nohu na okraj a umístěte zařízení na vnější stranu této nohy tak, aby jedna rukojeť spočívala na kolene a druhá na podlaze.
4. Spusťte nohu, stlačte simulátor a pomalu se vraťte do FE.

Expander "Butterfly" - cvičení pro tisk

Krásné břicho bez záhybů tuku a krásné úlevy je sen mnoha žen. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, stačí provést cvičení doma pomocí simulátoru Butterfly Expander:

1. Lehněte si na zádech a ohněte kolena a položte nohy na podlahu.
2. Zamkněte jednu rukojeť mezi koleny a stiskněte druhou ruku na úrovni hrudníku.
3. Zvedněte nohy, otočte, fixujte polohu v koncovém bodě a pak se vraťte do PI.

Expander "Butterfly" - cvičení pro prsní svaly

Fyzická aktivita nemůže zvětšit hruď, ale zároveň přispívá k posílení svalů, čímž je pružnější a krásnější. Pravidelné školení pomůže dosáhnout dobrých výsledků bez operace. Rozšiřovač hrudníku je užitečný pro jednoduchý, ale efektivní trénink.

Číslo cvičení 1

1. Stojte vzpřímeně a držte simulátor mezi předloktí.
2. Dejte dlaně na hlavu přístroje a snižte lokty dolů.
3. Stiskněte ruce na křídla, pokuste se spojit lokty a pak pomalu vraťte ruce do výchozí pozice.

Číslo cvičení 2

1. Vezměte přístroj do rukou tak, aby jeho hlava směřovala k tělu.
2. Ruce se ohýbají po loktech. Provádějte stlačení a uvolnění, napínání prsních svalů.
3. Nehýbte rukama nahoru, protože to způsobí, že se zatížení posune.

Expander "Butterfly" - cvičení pro nohy

Jemné a krásné nohy z přírody jsou dány jen několika, ale můžete provést úpravy, které dosáhly dobrých výsledků. Expandér "Butterfly" pro nohy je skvělý pomocník k dosažení cíle. Existuje mnoho různých komplexů, které pracují s různými svaly, takže nohy jsou štíhlé a krásné. Měly by být prováděny nejvýše třikrát týdně, což svalům umožnilo zotavit se a odpočívat.

Číslo cvičení 1

1. Chcete-li cvičení s expandérem pro nohy, sedět na podlaze, ohýbat nohy a položit nohy na podlahu.
2. Umístěte hlavu přístroje pod koleno, přičemž madla by měla být na noze.
3. Ruce drží jedno křídlo u stehen.
4. Proveďte stlačení a vytáhněte pata do hýždí.

Číslo cvičení 2

1. Počáteční pozice se nemění, ale pouze rozšiřovač nazvaný "Butterfly" by měl být umístěn nikoliv zezadu, ale shora.
2. Jedna rukojeť by měla být umístěna na koleno levé nebo pravé nohy a druhá rukojeť.
3. Hlava simulátoru by se měla opřít o přední část stehna.
4. Proveďte koleno vytažením hrudníku, stisknutím zařízení, aniž byste jej přemístili.

Expander "Butterfly" - cvičení na ruce

Mnoho žen si stěžuje, že mají dokonce tenké tělo, nemohou se pochlubit krásnými a štíhlými rukama. Obvykle ruce buď neztrácejí váhu, nebo pokožka seje a vše vypadá ošklivě. Existují různé možnosti, jak pumpovat ruce expandéru a vyřešit biceps, musíte provést následující:

1. Umístěte zařízení tak, aby jedna rukojeť spočívala v hrudní kosti a druhá držte ruku, ohnutou na lokte, která musí být přitlačena k tělu.
2. Připojte kliky ohnutím ramena.
3. Dávejte pozor na to, aby k pohybu došlo pouze v lokti.

Expander "Butterfly" - kontraindikace

Aby výcvik byl prospěšný, je důležité, aby tělo nepřetížilo a nezohledňovalo existující kontraindikace. Nemůžete to udělat, jestliže je křehkost cév a kapilár, hypertenze a onemocnění kardiovaskulárního systému. Kontraindikováno u diabetes, onkologie, kožních onemocnění a zranění. Expandér "Butterfly" během těhotenství může být použit pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

• ← Erythritol - škodlivý a dobrý
• Lososový med - užitečné vlastnosti →