Cvičení s činky pro dívky

Mnoho lidí je nakloněno myslet si, že činky a další závaží jsou potřebné pouze u mužů. Ve skutečnosti pro efektivnější posilování svalů mohou být také použity pro dívky. Ženské tělo se velmi zdráhá získat svalovou hmotu a zvýšit množství svalů, takže se nemusíte bát stát se člověkem. S lehkým zatížením 2-3 krát týdně tohle vás neohrozí.

Cvičení s činky pro dívky: co je užitečné?

Než začnete, připravte se pro sebe vzdělávací program : alespoň dvě lekce týdně, jinak to bude zbytečná práce. Navíc stojí za nákup:

činky jsou nejlépe sklápěcí, protože na začátku vaší cesty stačí a 1,5-2 kg a v budoucnu nebude toto zatížení dost;
sportovní podložka pro hodiny;
pohodlné tenisky - navzdory skutečnosti, že jste doma, je lepší nosit sportovní obuv, protože chrání klouby nohou před zbytečným stresem a poskytuje dostatečný odpis;
Sportovní oblečení - to může být šortky, kalhoty nebo sportovní kalhoty a tričko nebo špičku.

Navíc potřebujete nejméně 30-40 minut času 2-3x týdně. Pokud máte všechno z tohoto seznamu, nic vám nebrání v tom, aby jste udělali svou postavu!

Cvičení s činky: přístupy pro nohy a hýždě

Nejdůležitější věcí pro takové školení je pravidelnost. Technika cvičení je poměrně jednoduchá a je nepravděpodobné, že budete potřebovat další instrukce. Nicméně, pokud máte pochybnosti, najdete několik tematických videí, které vám jasně ukážou, jak trénovat.

sedět s činkami v rukou;
krokování s činky v jeho rukou;
svahy s činky za hlavou;
zvedání ponožek na činky;
dřepění s činky mezi nohama;
útoky s činky v rukou;
zvedání pánve.

Vyberte několik z těchto cvičení a sledujte je ve 3 sadách 8-16krát. Nezapomeňte na postupné zvyšování hmotnosti!

Cvičení s činky pro tisk a břicho

V tomto seznamu bude jen pár cvičení, protože používání činky může vést ke zvýšení svalů, což naopak negativně ovlivní pas.

klasické zkroucení (toto cvičení činí činky ležící: nohy ohnuté a odtrháte lopatku z podlahy, držíte před vámi zátěž);
(to je podobné předchozímu cvičení, ale neměli byste odtrhnout lopatky, ale spodní část zad, nohy jsou rovné, kolmé k tělu).

Tato cvičení jsou jednoduchá a efektivní. Pro větší zatížení je možné je kombinovat a současně oddělovat lopatky a hýždě.

Cvičení s činky pro předloktí a ruce

Zadní strana ruky je slabým místem mnoha žen, které poškozují více než jednu fotografii. Můžete bojovat za krásu pomocí takových cvičení:

ohýbání rukou stojící s činky střídavě;
ohýbání rukou s činky - "kladivo";
prodloužení ramena činky ve svahu;
rozvod rukou s činkami ležícími na podlaze (toto cvičení je také účinné pro poskytnutí krásného tvaru prsou).

Jedná se o jednoduché, ale velmi účinné opatření, které vám umožní rychle přinést ruce do tonusu.

Cvičení s činky pro dívky pro ramena

Šaty bez ramínek jsou velmi důležité pro mnoho sezón v řadě, ale nosit je, musíte mít krásná ramena! To vám pomůže s těmito cvičeními:

mahi činky po stranách ve svahu;
mahi činky ve stranách;
rozbít činky dopředu;
stlačení činky při stojícím.

Použitím takového souboru cvičení, uvedete do pořádku celé tělo a bude vypadat mnohem štíhlejší a sportičtější a bude zdobit jakékoliv dívky!