Cvičení s kolečkem
Gymnastické kolo, toto je skořápka, na kterou se používá svalové posilování v oblasti břicha je jeho kompaktní rozměry umožňují udržet si ho doma a pracovat s ním i v běžném malém bytě. Jednoduché a efektivní cvičení s kolečkem vám umožní rychle se zbavit tuku a propadnout a posílit svaly této zóny.
Cvičení s gymnastickým kolečkem
Existuje několik jednoduchých cvičení, s kterými se můžete rychle dostat do skvělé podoby.
První cvičení se sportovním kolem tisk vhodná pro začátečníky, abyste je dokázali, budete muset klečet dolů a dát si palmy na ramena projektilu, zatímco projektil je na podlaze před vámi. Jak vydechujete, přeneste váhu těla do rukou a začněte je posunovat dopředu pomalu, neohýbejte pas a neupěchejte, jakmile se domníváte, že tělo kleslo na hranici značky, začněte otáčet pohybem, to znamená, že byste měli sedět kolena. Doporučuje se provést 10 opakování takového cvičení s knoflíkem pro ženy a 15-20 pro muže.
Druhé cvičení s tímto projektem vypadá takto - je třeba klečet dolů, položte dlaně na rukojeť kola a položte ji před sebe. Za prvé, pohyb je prováděn rukama vpřed, jako v první variantě cvičení, zatímco vdechování osoby se vrací do výchozí pozice. Poté musíte posunout ruce projektilem doleva a třetím přístupem napravo. Toto cvičení se musí opakovat nejméně 10krát, 1 přístup zahrnuje 3 pohyby (tam a zpátky, levý-zpáteční a pravý-zpět), můžete to dělat denně nebo s přestávkami 1-2 dny, v závislosti na tom, co další cvičení, které používáte, a jak často si můžete dát čas na hraní sportu.
Třetí cvičení je vhodnější pro ty, kteří již mají poměrně dobrou úroveň fyzické kondice. Chcete-li to provést, musíte se postavit, jako byste se vyhnuli, pouze ruce by měly být umístěny na držadlech válečku a nikoli na podlaze. Poté začněte pomalu pohybovat projektilem dopředu, až se hrudník dotkne podlahy, a pak se musíte vrátit do původní polohy. Zkušení sportovci doporučujeme provést 10-15 opakování, pro začátečníky to bude stačit, aby to bylo 5-8krát. Nezapomeňte, že cvičební technika s kolečkem pro tisk naznačuje, že břišní svaly během práce by měly být napjaté, záda by se neměla ohýbat v dolní části zad a pohyb vpřed se provádí pouze po výdechu.
