Motouz - sen mnoha dívek, a to bez ohledu na to, zda máte nějaký sport nebo ne. Motouzy - je krásná a půvabná, proto musíte vynaložit maximální úsilí a nebudete líní, každý den děláte efektivní cvičení pro motouzy.
Nuance První věc, kterou musíte udělat před cvičením, aby se nejen rozdělit, ale i zachránit vaše vazníky, je zahřát. Ohřev jsou ty manipulace, které vedou k pocitu tepla v těle, když chcete otevřít všechna okna, i když za nimi je horká chlad. Chcete-li to provést, spusťte, jízdní kolo a skočte lano. Měli byste také zahřát - otáčení pánve, kolena, výklenky a dřepy.
Ale pokud se rozhodnete sedět na dělení - cvičení pro příčné nebo podélné dělení se musí provádět denně. Svaly velmi rychle "zapomenou" na protahování. Současně cvičení netrvají dlouho, i když zde hlavní námaha není jen včas, ale v vytrvalosti a trpělivosti.
Cvičení - IP - sedí, nohy v polovině lotosu. Při vdechnutí zvedněte ruce nahoru a výdech dolů dolů. Ještě jednou zdviháme a shromažďujeme dlaně nad hlavou - úsek. Při výdechu se zbraně stáhnou za sebe, pak se zaoblení zad, protáhněte dopředu. Když se vdechujete a otevřete ramena, snižujeme ho.
- Skočte otevřené nohy co nejširší a proveďte výprask. Pružina na levé noze, jděte na pravou nohu. Odklopte nohy - pózu běhounu, pružiny a upevněte polohu. Pracujeme s levou nohou a tlačíme pánev dopředu a dozadu.
- Otočíme se po stranách - pravou nohou na špičce, ponecháme na patě, ruku otevřeme ve směru pravého kolena. Pracujeme s levou nohou.
- Ruce a pravé koleno dolíme dolů. Levá noha "odchází" po boku, natačíme nohu na sebe.
- Proveďte ex. 3 a 4 na levé straně.
- Stojíme na nohách, nakláníme si ruce na podlahu, šíříme nohy co nejširší a pokusíme se jít dolů na příčné dělení, protože nejúčinnějším cvičením pro rozštěpy jsou rozštěpy samotné. Posadíme si pravou ruku do stehna a posouváme ji dopředu a pak fixujeme pozici. S pomocí našich rukou jdeme nahoru a přejdeme k levým podélným dělením.
- Vracíme se k příčném dělení a opakujeme to na pravé noze.
- Vracíme se do sedící pozice, natáháme nohy na sebe a střídavě ohýbáme nohy na kolenních kloubech. Pokračujeme stejně, ale s prodlouženými nohami. Je to spíše cvičení pro rychlý motouz, který vám pomůže dosáhnout požadované bez bolesti po samotném motouzu.
- My narovnáváme nohy, nohy na sobě, jako by začínaly od podlahy, snažíme se sestupovat dolů a dolů setrvačností.
- Jdeme dolů co nejníže, natáhneme ruce na nohy a odpočineme si.
- Shromažďujeme nohy dohromady, děláme "motýl" - houpáme se a ohýbáme se. Protahujeme břicho a hrudník na nohy, kolena se pohybují od sebe.
- Vrátíme se do semi-lotosu, vdechujeme, vydechujeme.