Cvičení na triceps v tělocvičně

K rukám byly krásné, bez nadměrného tuku a kruté pokožky, musíte v tělocvičně provádět tricepsové cvičení. Ruce lze vycvičit samostatně nebo jen přidat cvičení do hlavního tréninku. Pro dosažení dobrých výsledků je důležité dodržovat správnou techniku a také dodržovat všechna pravidla.

Nejúčinnější triceps cvičení

Velkou popularitu nabízí kruhový trénink, který vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době. Je nutné vyzvednout 5-6 cvičení a opakovat je 15-20krát v několika kruzích. Mezi kruhy můžete udělat přestávku, ale ne více než 2 minuty. Musíte začít s minimálním zatížením, aby tělo zvyklo a vstoupilo do nezbytného režimu. Před zahájením cvičení na triceps v hale je důležité provést zahřátí , který svaly a šlachy připraví na zátěž, a proto můžete snížit riziko zranění.

Cvičení na triceps v tělocvičně:

Francouzská lavička . Při provádění cvičení je důležité sledovat každý pohyb. Můžete to stát, sedět a ležet. Tuto druhou možnost zvážíme. IP - ležet na lavici, takže hlava je na samém okraji. Vezměte činku, aby dlaně směřovaly k sobě a držte je nad hlavou. Úloha - provést ruční ohýbání / prodloužení, upevnění polohy v extrémních bodech. Je důležité přesunout činky podél stejné trajektorie, aniž by došlo k přemísťování loktů. Poté se vráťte k IP a narovnejte si ruce. Doporučuje se udržet svaly kůry v napjatém stavu a hluboké dýchání zajistí zatížení stiskněte .

Lavička přiléhá k úzkému uchopení . Chcete-li provést toto cvičení na tricepsu s barem, sedněte si na lavici a položte nohy na podlahu tak, aby tělo bylo ve stabilní poloze. Uchopte úzký úchop tak, aby zátěž byla na tricepsu. Úkol - vdechování, pomalu spusťte tyč tak, aby se krk dotýkala těla, mírně pod úrovní prsou. Vdechnutí je nutné zvýšit tyč nad sebou, zatímco ruce by měly být zcela narovnány.

Prodloužení rukou pomocí činky . Toto cvičení se provádí sedět na lavici, ve které by měla být opěradla nakloněna o 25-45 stupňů. Chcete-li diverzifikovat zatížení, doporučujeme pravidelně měnit úhel. Posaďte se na lavici a pevně přitiskněte záda a spodní část zad. Důležité je, aby nohy byly úplně zatlačeny na podlahu. Vezměte činku a zvedněte ji nad hlavou v roztažených pažích. Úkol - proveďte flexi / prodloužení rukou, dolů činky za hlavu. Vydechněte, jakmile se činka zvedne a vdechne, jak se pohybujete dolů. Snížit náklady na skořepinu na pocit protažení tricepsu.

Push-up na nerovných tyčích . IP - uchopení ramen tyčí, skok a stát s rovnými rukama v příčných nosnících. K tělu nedochází k zavěšení, doporučuje se překlenout nohy a ohýbat je v kolenou. Důležité není blokovat ruce v loktech, protože to výrazně zvyšuje riziko zranění. Dalším důležitým bodem - nehýbejte ramena a držte hlavu rovnou. Úkol - vdechováním, pomalu klesat, ohýbat si lokty, dokud ramena nedosáhnou rovnoběžky s podlahou. Po upevnění polohy se při výdechu vrací zpět do FE.

Prodloužení ramen na blok tricepsu . Další cvičení na tricepsu se provádí v simulátoru a můžete použít různé verze zbraní. Postavte se oproti kabelu a uchopte rukojeť rovnou nebo zadní rukojetí. Vytáhněte rukojeť k tělu, ohýbejte paže v loktech a držte je v blízkosti těla. Zároveň lehce naklonit tělo dopředu a ohýbat se v dolní části zad. Úloha - odblokujte ruce dolů tak, aby se rukojeť dotkla boků, a poté se několik sekund zastavte a vraťte se do FE.