Míč pro fitness, nebo fitball - Jedná se o vynikající sportovní simulátor, který byl v roce 2008 jmenován nejužitečnějším vynálezem fitness průmyslu v celé historii. Cvičení na nafukovací míč dávají tělu mnohostranné zatížení a kromě toho je mnohem zajímavější a neobvyklé to dělat. Cvičení s míčem rozvíjí nejen sílu a vytrvalost, ale také takové vlastnosti jako je flexibilita a koordinace pohybů. Navíc pravidelné cvičení na fitball doslova za 1-2 měsíce výrazně zlepšují držení těla.
V aerobiku se v uplynulých letech vůbec neobjevila fitballová hra, jak se mnozí domnívají. Začalo se používat ve švýcarském měřítku ve padesátých letech, ale v té době to bylo příslušenství, které lékaři doporučují pacientům s paralýzou. O 20 let později se Američtí vědci začali považovat za sportovní atribut pro všechny lidi. V devadesátých letech se začalo používat tvarování, aerobik, vzpírání a švýcarská koule tak, jak jsou nyní.
Během takového období bylo vyvinuto mnoho komplexů, které pomáhají zbavit se bolesti zad, tónových svalů a utáhnout celé tělo. Dnes jsou velmi populární cvičení pro tisk s gymnastickou koulí, stejně jako další tréninky různých orientací.
Existuje mnoho cvičení pro fitball a mezi touto hmotou si různí instruktoři zvolí své možnosti. Věnujeme pozornost nejkomplexnějšímu a nejrozmanitějšímu komplexu, který vám umožňuje trénovat celé tělo. Nezapomeňte, že na začátku tréninku je předpokladem zahřátí (alespoň kruhové pohyby se všemi klouby po sobě a 4-5 minutami běhu).
Zvedá pánvi (pracovní stůl, záda, nohy)
Lže před míčem a hodí mu nohy, aniž se dotkne nohou. Přetáhněte míč k nohám a zvedněte pánvi nahoru. V horním bodu držte několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Dlaně můžete odpočinout na podlaze. Opakujte 10krát.
Naklápění do strany (břišní lis a obličeje)
Lehce na zádech, míč je vložen mezi nohy ohnuté u kolenou, ruce spočívající na podlaze. Bez vyjíždění z podlahy ramen můžete naklonit nohy doprava, vrátit se do výchozí pozice a naklonit se doleva. Potřebujete 12 takových opakování. Na pokročilé úrovni by měly být vaše nohy rovně - zkuste to dělat tímto způsobem a tímto způsobem.
Twisting s fitball (press)
Na podlaze je míč upnutý mezi koleny, nohy jsou ohnuté, ruce za hlavou, žaludek je napjatý. Zvedněte nohy a zvedněte pánvi z podlahy. Opakujte 12krát.
Pushups
Položte žaludek na fitball a projděte rukama dopředu tak, aby na kouli zůstaly pouze nohy pod koleny. Pomalu ohýbejte ruce při klasických klopách. Potřebujete 10-12 opakování. Toto cvičení zahrnuje svaly celého těla.
Reverzní kliky (ruce, zejména zadní část rukou)
Držte ruce na míči, nožičkách - na podlaze, tělo je rovnou čárou po celé délce. Pomalu vyhoďte a ohněte si lokty. Opakujte co nejvíce, v ideálním případě - 10-12 krát.
Zvedací nohy (pro hýždě a nohy)
Položte žaludek na fitball a projděte rukama dopředu tak, aby na kouli zůstaly pouze nohy pod koleny. Alternativně zvedněte nohy co nejvyšší. Proveďte 10-15krát pro každou nohu.
Cvičení na míči by se mělo provádět do 40 minut třikrát týdně. Když je všechno skončíte, začněte znovu. V důsledku tohoto tréninku získáte a vytrvalost a sílu a agility. V navrhovaném videu můžete vidět cviky pro celé tělo, které budou užitečné i pro vás.